可以用免费的抑郁筛查量表 PHQ-9先做自测。注意：自测只能提示风险，不能替代医生诊断。
PHQ-9 抑郁自测（过去2周）
请按频率给每题打分：
0=完全没有｜1=有几天｜2=一半以上时间｜3=几乎每天
1. 做事时提不起兴趣或没有乐趣
2. 感到心情低落、沮丧或绝望
3. 入睡困难、睡不安稳或睡太多
4. 感到疲倦或没有精力
5. 食欲不振或吃太多
6. 觉得自己很糟、失败，或让自己/家人失望
7. 注意力难以集中，比如看书、看电视
8. 动作或说话变慢到别人能察觉；或坐立不安、烦躁
9. 有“不如死了算了”或伤害自己的念头
把9题分数相加：总分 0–27分。
结果参考
- 0–4分：一般无明显抑郁
- 5–9分：轻度抑郁倾向
- 10–14分：中度抑郁风险，建议咨询专业人士
- 15–19分：中重度，建议尽快就医/心理咨询
- 20–27分：重度风险，建议尽快到精神心理科就诊
重要提醒
如果第9题得分 ≥1，或你有明确自伤/轻生计划，请立刻联系身边可信任的人，并尽快拨打当地急救电话或去急诊/精神心理科。
你也可以把9题的分数发给我，我可以帮你计算总分并解释结果。