白露是二十四节气中的第十五个节气，通常出现在每年公历9月7日至9日之间。进入白露后，天气最明显的变化就是昼夜温差逐渐拉大，清晨和夜晚的空气中水汽遇冷凝结，常常会在草木、地面上形成露珠，因此得名“白露”。民间也有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法，说明白露以后秋意越来越浓，养生和日常生活都要顺应季节变化。
白露温度一般有多少度
白露时节的温度并没有全国统一的标准，因为我国地域辽阔，南北气候差异较大。白露期间北方大部分地区平均气温会降到15℃至25℃左右，早晚可能只有十几度，体感比较凉爽；而南方地区气温相对较高，平均温度多在22℃至30℃之间，部分华南地区白天仍可能出现30℃以上的高温。
从整体趋势来看，白露前后白天温度虽然还有一定热度，但夜间降温明显，早晚凉意加重。尤其是在北方、山区和内陆地区，昼夜温差可能达到10℃以上。比如白天穿短袖还觉得合适，到了晚上就需要加一件薄外套。对于老人、小孩以及体质较弱的人来说，这个阶段特别容易因为受凉而出现感冒、咳嗽、肠胃不适等问题。
白露为什么会变凉
白露之后，太阳直射点继续南移，北半球获得的太阳辐射逐渐减少，白天变短，夜晚变长，地面散热时间增加，因此夜间气温下降更快。秋季冷空气活动开始增多，虽然还没有进入真正寒冷的季节，但冷暖空气交替频繁，天气变化明显。
白露时节空气中的湿度在早晚较大，遇到较低的气温就容易凝结成露水。清晨看到露珠增多，也说明夜间气温已经比较低。此时如果仍像夏天一样贪凉、吹风、露脚踝，就容易损伤阳气，影响身体适应秋季气候。
白露要注意及时添衣
白露养生最重要的一点就是防寒保暖。俗话说“白露身不露”，意思是到了白露节气，就不要再像盛夏那样穿得过于单薄，尤其要注意腹部、背部、脚部和关节部位的保暖。早晚外出时可以准备一件薄外套，避免冷风直吹。
脚部保暖尤其关键，因为脚离心脏较远，血液循环相对较慢，一旦受凉，容易引起全身不适。白露后尽量少穿凉鞋，晚上睡觉时也要避免脚部受寒。对于有鼻炎、哮喘、慢性支气管炎的人群，更要注意天气变化，减少因受凉导致旧病复发。
白露饮食要滋阴润燥
白露之后天气逐渐干燥，人体容易出现口干、咽干、皮肤干、鼻腔干燥等“秋燥”表现。因此饮食上应以滋阴润燥、清淡温和为主。可以适当多吃梨、银耳、百合、莲子、山药、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、鸭肉等食物，有助于润肺生津、养阴防燥。
白露时节不宜过多食用辛辣刺激、油炸烧烤类食物，如辣椒、火锅、炸鸡、烧烤等，以免加重体内燥热。冷饮、生冷瓜果也要减少，特别是脾胃虚弱的人，如果仍大量吃冰镇食物，容易导致腹痛、腹泻、消化不良。饮水方面，可以少量多次饮用温水，也可以根据个人体质喝一些润燥的汤水。
白露作息要早睡早起
进入秋季后，自然界阳气逐渐收敛，人体也应顺应这种变化。白露时节适合早睡早起，早睡可以养阴，早起可以舒展肺气，使身体更好地适应秋天的节奏。长期熬夜会消耗津液，加重秋燥，还可能导致免疫力下降。
早晨空气清新，适合进行适度运动，如散步、慢跑、太极、八段锦等。但运动不宜过度，以微微出汗为宜。秋季过度出汗会耗伤津液，反而不利于养生。运动后要及时擦干汗液，避免被凉风一吹而感冒。
白露要注意情绪调养
秋季万物渐收，天气由热转凉，有些人容易出现情绪低落、疲倦、焦虑等情况，也就是常说的“悲秋”。白露时节要注意调节情绪，保持心情平和。可以多到户外走走，晒晒太阳，欣赏秋景，帮助舒缓压力。
平时也可以培养一些轻松的兴趣爱好，如读书、听音乐、练字、养花等，让生活节奏稳定下来。情绪稳定有助于肺气调和，也有利于睡眠和身体恢复。
白露农事和生活习俗
白露不仅是气候变化的重要节点，也是农业生产的重要时期。此时很多地区进入秋收阶段，农民忙着收获谷物、玉米、棉花等作物，同时也要注意防范秋雨和低温对农作物的影响。
民间在白露节气还有一些传统习俗，如喝白露茶、酿白露米酒、吃龙眼等。白露茶经过夏季的生长，味道较为醇厚，既不像春茶那样鲜嫩，也不像夏茶那样苦涩，受到不少人的喜爱。不过饮茶也要适量，睡前不宜喝浓茶，以免影响睡眠。
白露时节气温一般在15℃至30℃之间，北方凉意更明显，南方白天仍可能偏热，但全国大部分地区都会出现早晚温差加大的特点。白露之后，养生重点在于防寒保暖、滋阴润燥、规律作息和适度运动。日常生活中要记得“白露身不露”，早晚添衣，少吃寒凉，多吃润肺食物，保持良好心态，才能更健康地度过由夏入秋的关键时期。