谷雨在春末夏初，雨水增多、湿气渐重，气温波动也比较明显。养生重点可以概括为：健脾祛湿、养肝护阳、防过敏、防湿寒。
谷雨时节怎么养生？
1. 饮食：少油腻，重在健脾祛湿
谷雨后湿气较重，容易出现困倦、食欲差、腹胀、大便黏腻等情况。饮食宜清淡，少吃油炸、甜腻、生冷食物。
可适当吃：
- 薏米、赤小豆、茯苓、山药、芡实：有助于健脾祛湿
- 冬瓜、丝瓜、绿豆芽、芹菜、荠菜：清爽利湿
- 鲫鱼、鸡肉、鸡蛋、豆制品：补充蛋白质，增强体力
不宜过多：
- 冰饮、冷水果一次吃太多
- 烧烤、火锅、油炸食品
- 过甜糕点、奶茶等
2. 起居：早睡早起，避免受潮
谷雨时雨水多，衣物、被褥容易潮湿。注意：
- 保持室内通风除湿
- 下雨天别久坐湿地、别穿湿鞋湿袜
- 早晚温差大，衣服不要减得太快
3. 运动：微微出汗即可
适合散步、慢跑、八段锦、瑜伽、太极等。
运动以微微出汗、身体舒展为宜，不建议大汗淋漓后吹风受凉。
4. 防过敏
谷雨前后花粉、柳絮较多，过敏体质要注意：
- 外出戴口罩、眼镜
- 回家洗脸、清理鼻腔、更换外衣
- 少去花草茂盛处久待
谷雨吃什么水果养生？
1. 桑葚
谷雨前后桑葚上市，味甜多汁。
适合春末养肝、补充花青素和维生素。
但桑葚偏寒，脾胃虚寒、容易腹泻的人少吃。
2. 草莓
草莓富含维生素C，酸甜开胃。
适合春季食欲不佳、容易口干的人。
注意清洗干净，肠胃敏感者不要空腹吃太多。
3. 枇杷
枇杷是春末应季水果，水分足，口感温和。
适合天气转暖后咽喉干、口渴的人。
但含糖量不低，血糖偏高者要控制量。
4. 菠萝
菠萝酸甜开胃，有助于促进食欲。
吃前最好用淡盐水浸泡，减少刺激。
胃酸多、胃溃疡、口腔容易过敏者少吃。
5. 樱桃
樱桃春末开始上市，营养丰富，口感好。
但樱桃偏温，容易上火、口腔溃疡、便秘者不宜多吃。
6. 橙子、柑橘类
可以补充维生素C，帮助增强抵抗力。
但一次不要吃太多，尤其是胃酸多的人。
推荐吃法
- 水果每天约 200～350克 即可
- 尽量选择应季、新鲜水果
- 不建议冰镇后吃，尤其是脾胃虚弱者
- 饭后1小时左右吃更稳妥
- 血糖偏高者优先选择低糖水果，并控制量
简单搭配建议
- 早餐后：草莓几颗或半个橙子
- 下午加餐：桑葚一小把、枇杷2～3个
- 食欲差时：少量菠萝开胃
总体来说，谷雨养生不要贪凉、不要过腻，水果以桑葚、草莓、枇杷、菠萝、樱桃等应季水果为佳，适量吃最重要。