在当今快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力，抑郁情绪也越来越多地出现在我们的身边。我们常常会听到身边有人说自己最近心情不好、对什么都提不起兴趣，这时候就会有人怀疑自己是不是得了抑郁症。其实，我们可以通过一些简单的方法来初步检测自己是否可能患有抑郁症。
观察临床表现
根据相关标准，抑郁症需要同时存在2条核心症状和4条其他症状，且至少持续2周。核心症状包括：一是心境低落，也就是总是感觉心情很糟糕，开心不起来，对周围的一切都提不起兴趣；二是兴趣及愉快感明显减退，以前喜欢做的事情现在都觉得没意思，也感受不到快乐；三是精力降低，常常感到疲倦、乏力，做事情没有力气，效率也变得很低。其他症状有：集中注意和维持注意的能力下降，比如在看书、工作的时候很难集中精力，很容易分心；自我评价和自信降低，觉得自己什么都做不好，不如别人；自罪观念和无价值感，会无缘无故地责怪自己，认为自己是个失败者；对前途缺乏信心、悲观，对未来感到迷茫，看不到希望；自伤或自杀的观念或行为，有伤害自己或者结束生命的想法和举动；睡眠紊乱，可能表现为失眠、多梦、早醒等；显著的食欲改变或显著的体重改变，要么食欲不振，体重下降，要么暴饮暴食，体重增加。
进行自评量表测试
有条件者还可通过自评量表来帮助评定严重程度。这里给大家介绍几种常见的自评量表：
9条目简易患者健康问卷（PHQ
9）：这个量表的条目与DSM - 5中抑郁障碍诊断标准的症状条目一致。根据得分情况来判断抑郁程度，5 - 9分表示轻度抑郁，10 - 14分表示中度抑郁，15 - 19分表示中重度抑郁，20 - 27分表示重度抑郁。不过需要注意的是，这只是一个初步的评估，不能作为诊断的唯一依据。
Zung抑郁自评量表（SDS） ：这是美国权威的抑郁自评量表，40年来经使用证实，该量表科学、方便。下面有20道题，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在4个答题中选择一个：1、没有或偶尔有；2、有时有；3、经常有；4、几乎天天有。计分方式为：单数序号10道题，答1者计1分，答2者计2分，答3者计3分，答4者计4分；双数序号10道题计分相反，即答1者计4分，答2者计3分，答3者计2分，答4者计1分。把20题的分数相加，得到总分，再将总分乘以1.25后取整数部分，就是最后的标准分。标准分＜0.5为无抑郁；0.5
0.59为轻微至轻度抑郁；0.6 - 0.69为中至重度抑郁；0.7以上为重度抑郁。
需要提醒的是，这些自我检测的方法只能作为初步的参考，不能替代专业的诊断。抑郁症还是需要由专业的精神心理科医生对患者进行全面评估，在排除物质、药物或其他躯体问题所引起的抑郁障碍后，才能确诊。如果怀疑自己抑郁，最好还是到专业机构由专业的医生来诊断。即使确诊，也不要过于悲观，积极配合医生的治疗，并坚持定期复诊，一定能够战胜抑郁症。