白露是二十四节气中的第十五个节气，通常出现在每年9月7日前后。进入白露后，暑热逐渐退去，昼夜温差明显增大，清晨草木上常可见露珠，因此称为“白露”。此时自然界阳气渐收、阴气渐长，气候由热转凉，人体也需要顺应季节变化，及时调整饮食、起居和运动方式。白露养生的重点在于防秋燥、护肺气、添衣保暖、调养脾胃，同时保持情绪平和，为深秋和冬季打好健康基础。
白露养生重在防秋燥
白露时节空气湿度下降，天气逐渐干燥，人体容易出现口干、咽干、鼻燥、皮肤干痒、干咳少痰等“秋燥”表现。中医认为，秋季与肺相应，燥邪最容易伤肺，因此白露养生首先要注意润燥养肺。
日常饮食中可以适当多吃一些滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、芝麻、山药、杏仁等。比如银耳百合羹、冰糖雪梨汤、莲藕排骨汤等，都是比较适合白露前后的食疗选择。但需要注意的是，润燥并不等于大量吃寒凉食物，脾胃虚寒、容易腹泻的人吃梨、蜂蜜等食物时应适量，最好温热后食用。
饮食宜清润，少辛辣油腻
白露之后，饮食应以清淡、温润、易消化为原则。经过夏季暑湿的影响，很多人的脾胃功能仍然较弱，如果此时过量进补，容易加重肠胃负担，出现腹胀、食欲差、上火等情况。因此白露不宜盲目“大补”，应循序渐进。
平时可多选择粥类、汤类食物，如山药粥、南瓜粥、小米粥、莲子粥等，既能养胃，又能补充水分。肉类方面可适当吃鱼肉、鸭肉、鸡肉等较为温和的食材。辛辣刺激的食物，如辣椒、烧烤、油炸食品、烈酒等，应尽量少吃，以免助燥伤阴，引发咽喉肿痛、便秘、口腔溃疡等问题。
早晚添衣，注意腹部和脚部保暖
民间有“白露身不露”的说法，意思是到了白露节气，就不宜再像夏天一样贪凉露体。白露后早晚温差大，如果穿衣过少，寒气容易侵入身体，导致感冒、咳嗽、腹痛、关节不适等问题。
尤其要注意腹部、腰部、脚部的保暖。腹部受凉容易影响脾胃，引起腹泻或胃痛；脚部离心脏较远，血液循环相对较差，若长期受凉，可能影响全身阳气。晚上睡觉时不要贪凉开空调，必要时盖好薄被。老人、儿童、体质虚弱者更要根据气温变化及时增减衣物。
起居有常，早睡早起养阳气
白露时节自然界阳气逐渐收敛，人体作息也应顺应“秋收”的特点。建议保持规律作息，尽量早睡早起。早睡有助于养阴敛阳，早起则能使肺气舒展，有利于身体适应秋季气候。
熬夜会损伤阴液，使秋燥症状更加明显，还会降低免疫力，增加感冒和疲劳的风险。白露后应减少熬夜，睡前避免长时间看手机、饮浓茶或咖啡。可以通过泡脚、听轻音乐、阅读等方式放松身心，提高睡眠质量。
适度运动，不宜大汗淋漓
白露后天气凉爽，是运动锻炼的好时机。适当运动有助于增强体质、促进血液循环、改善心肺功能。但秋季运动要把握“适度”原则，不宜进行过于剧烈、出汗过多的活动。中医认为，汗为心之液，秋季阳气收敛，过度出汗容易耗伤津液和阳气。
适合白露时节的运动有散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、骑行等。运动时间可选择上午太阳升起后或傍晚气温适宜时，避免清晨寒气较重时空腹锻炼。运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，防止受风着凉。
调节情绪，防止秋悲伤肺
秋季草木凋零，天气转凉，人们容易产生情绪低落、焦虑、悲伤等心理变化。中医认为“悲伤肺”，长期情绪低沉会影响肺气运行，也可能导致睡眠变差、食欲下降、免疫力降低。
白露养生也要重视心理调养。平时可以多到户外走走，晒晒太阳，呼吸新鲜空气；也可以培养一些兴趣爱好，如读书、书法、绘画、养花等，使心情保持舒畅。遇到压力时，要学会倾诉和调节，避免长期压抑情绪。
重点人群更要做好防护
白露时节气温变化明显，老人、儿童、慢性呼吸道疾病患者、脾胃虚弱者以及心脑血管疾病患者需要格外注意。老人抵抗力较弱，早晚外出要添衣；儿童活动量大，出汗后容易受凉，要及时更换衣物；有哮喘、慢性支气管炎的人应避免冷空气刺激，减少到粉尘、花粉较多的环境中停留。
心脑血管疾病患者则要注意保暖，避免气温骤降引起血压波动。平时应规律服药、监测血压，如出现胸闷、头晕、心慌等不适，应及时就医。
白露养生注意事项
白露养生要做到“润而不寒、补而不腻、动而不汗、暖而不过”。饮食上重视滋阴润肺，少吃辛辣油腻；起居上早睡早起，避免熬夜；穿衣上早晚及时添衣，护好腹部和脚部；运动上选择温和方式，避免大汗；情绪上保持平和乐观，减少秋季悲郁之感。
白露是由夏入秋的重要转折点，养生不能只关注某一方面，而应从饮食、起居、运动、情志等多方面综合调理。顺应节气变化，养好肺气和脾胃，增强身体抵抗力，才能平稳度过秋季，迎接更加寒凉的季节。