秋分是二十四节气中的第 16个节气，也是秋季的第4个节气，通常在每年 9月22日—24日之间。此时太阳到达黄经180°，昼夜几乎等长，所以叫“秋分”。“分”也有把秋季平分的意思，秋分后北半球白天逐渐变短、夜晚变长，天气转凉、秋燥明显，是收获和养生的重要时节。
秋分不能吃什么？
严格来说，秋分没有“绝对不能吃”的食物，但从养生角度看，建议少吃或避免以下几类：
1. 少吃辛辣刺激食物
如辣椒、花椒、烧烤、麻辣火锅等。秋季本就干燥，辛辣容易加重口干、咽痛、便秘等“秋燥”表现。
2. 少吃过于寒凉的食物
如大量冷饮、冰西瓜、冰镇水果、生冷海鲜等。秋分后气温下降，脾胃较弱的人吃太多寒凉食物容易腹痛、腹泻。
3. 少吃油腻厚重食物
如炸鸡、肥肉、油炸食品、重口味外卖等。秋季进补应循序渐进，过度油腻容易增加肠胃负担。
4. 少吃过甜食物
如奶茶、蛋糕、甜饮料等。甜食吃多容易生痰、生湿，也可能影响食欲和消化。
5. 不宜盲目大补
秋分适合“润燥”，但不建议一上来就大量吃羊肉、补药、人参等，尤其体质偏热、容易上火的人更要谨慎。
秋分适合吃什么？
秋分饮食宜以 滋阴润燥、清润温和为主，可以适当吃：
- 梨、苹果、葡萄、柚子
- 银耳、百合、莲藕、山药
- 南瓜、萝卜、菠菜
- 鸭肉、鱼肉、瘦肉
- 粥类、汤水，如银耳百合汤、莲藕排骨汤、山药粥等
简单来说，秋分后天气由凉转寒，饮食上应 少辛辣、少寒凉、少油腻，多润燥、多温和。