你是想找 壹心理的心理健康测试，还是想要一份可自测的“心理健康测试表”？
我不是壹心理官网，但可以给你两种方式：
1. 去壹心理做测试的方法
可以在 壹心理 App / 网站里搜索：
- “心理健康测试”
- “抑郁测试”
- “焦虑测试”
- “压力测试”
- “SCL-90”
- “PHQ-9”
- “GAD-7”
注意：网上测试多用于筛查和自我了解，不能替代医生或心理咨询师的诊断。
2. 简版心理健康自测表：近两周状态
请根据你过去 2周 的情况评分：
| 分数 | 含义 |
|||
| 0分 | 完全没有 |
| 1分 | 有几天 |
| 2分 | 一半以上时间 |
| 3分 | 几乎每天 |
A. 抑郁情绪筛查 PHQ-9
| 题目 | 0 | 1 | 2 | 3 |
||||||
| 1. 做事兴趣或乐趣减少 | | | | |
| 2. 感到心情低落、沮丧或绝望 | | | | |
| 3. 入睡困难、睡不安或睡太多 | | | | |
| 4. 感到疲倦或没有精力 | | | | |
| 5. 食欲差或吃太多 | | | | |
| 6. 觉得自己很糟，或觉得自己失败、让家人失望 | | | | |
| 7. 注意力难以集中，如看书、看电视、工作学习 | | | | |
| 8. 动作或说话变慢；或相反，坐立不安 | | | | |
| 9. 有“不如死了”或伤害自己的念头 | | | | |
PHQ-9总分解释：
| 总分 | 参考结果 |
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| 0-4分 | 基本无明显抑郁症状 |
| 5-9分 | 轻度 |
| 10-14分 | 中度 |
| 15-19分 | 中重度 |
| 20-27分 | 重度 |
B. 焦虑筛查 GAD-7
| 题目 | 0 | 1 | 2 | 3 |
||||||
| 1. 感到紧张、焦虑或急切 | | | | |
| 2. 无法停止或控制担忧 | | | | |
| 3. 对各种事情担忧过多 | | | | |
| 4. 很难放松下来 | | | | |
| 5. 坐立不安，难以安着 | | | | |
| 6. 容易烦躁或易怒 | | | | |
| 7. 感到好像会发生可怕的事情 | | | | |
GAD-7总分解释：
| 总分 | 参考结果 |
|||
| 0-4分 | 基本无明显焦虑 |
| 5-9分 | 轻度 |
| 10-14分 | 中度 |
| 15-21分 | 重度 |
重要提醒
如果你在第9题“有伤害自己或不想活的念头”选择了 1分及以上，建议尽快联系身边可信任的人，并寻求专业帮助；如果有立即危险，请拨打当地急救电话或前往医院急诊/精神心理科。
如果你愿意，也可以把你的 PHQ-9 和 GAD-7 分数发给我，我可以帮你做一个初步解读。