立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。虽然从节气上来说已经进入秋天，但很多地区仍处在暑热未消的阶段，民间常说“立秋不是秋，秋后一伏热死牛”，指的就是立秋后仍可能出现“秋老虎”天气。立秋不仅是季节转换的重要节点，也有不少传统习俗和生活讲究。立秋有什么禁忌？立秋能做什么、不能做什么呢？下面一起来看看。
立秋能做什么
立秋之后，天气逐渐由热转凉，人体也需要顺应自然变化，调整饮食和作息。立秋可以适当“贴秋膘”。民间有“立秋贴秋膘”的说法，过去人们经过炎热夏季，食欲下降、体力消耗大，到了立秋便会吃一些肉类、蛋类等食物来补充营养。不过现代人生活条件较好，贴秋膘不宜盲目大吃大喝，可选择鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等清淡而有营养的食物。
立秋适合早睡早起。秋季讲究“收敛”，作息上应顺应阳气渐收的特点，避免熬夜。早睡有助于养阴，早起则有助于舒展肺气，使身体更好地适应季节变化。
立秋后可以适当运动。夏季高温时很多人减少运动，到了立秋，早晚气温相对舒适，可以进行散步、慢跑、太极、瑜伽等运动。但运动强度不宜过大，尤其不要在烈日下剧烈运动，以免出汗过多、耗伤津液。
立秋饮食宜润不宜燥
立秋后空气会逐渐干燥，饮食上应注意滋阴润燥。可以多吃梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、芝麻、山药等食物，有助于缓解秋燥带来的口干、咽干、皮肤干等不适。同时也要适量饮水，不要等口渴了才喝水。
在水果方面，梨是立秋后常见的润燥佳品，可以生吃，也可以炖冰糖雪梨。莲藕清爽可口，既能做汤，也能凉拌；银耳百合汤则适合秋季养生。但需要注意的是，脾胃虚寒的人不宜一次吃太多寒凉水果，以免引起腹泻或胃部不适。
立秋不能做什么
立秋虽然是秋天的开始，但并不代表暑气立刻消退。立秋后不能过早大量进补。有些人认为一到立秋就要吃大鱼大肉、人参鹿茸等滋补品，这其实并不适合所有人。此时暑湿未尽，脾胃功能可能还比较弱，盲目进补容易加重肠胃负担，出现上火、腹胀、消化不良等问题。
立秋后也不能贪凉。虽然白天仍热，但早晚温差会慢慢变大，空调不宜开得过低，睡觉时也不要整夜直吹风扇或空调。尤其老人、小孩和体质较弱的人，要注意腹部、肩颈和脚部保暖，防止受凉感冒。
立秋后不宜情绪过度低落。秋季万物开始收敛，容易让人产生伤感情绪。中医认为秋对应肺，悲伤过度容易影响肺气。立秋后要保持心情舒畅，可以多到户外走走，晒晒太阳，听音乐、阅读或与朋友交流，让身心保持平和。
立秋的民间禁忌
在传统民俗中，立秋也有一些说法和禁忌。比如有的地方认为立秋当天不宜争吵，因为立秋是季节转换的日子，讲究和气迎秋，若当天口舌不断，寓意不太吉利。还有些地方讲究立秋不宜过度劳累，认为应让身体慢慢适应由夏入秋的变化。
民间还有“立秋不洗澡”的说法，认为立秋当天洗澡容易受凉。其实从现代生活角度来看，这种说法不必过于拘泥。只要注意水温适宜、洗后及时擦干头发和身体，不吹冷风，一般没有问题。传统禁忌更多是提醒人们在季节交替时注意保暖和养护身体。
立秋养生注意事项
立秋养生最重要的是防暑、防燥、防凉。防暑是因为“秋老虎”仍可能带来高温天气，外出要注意防晒，避免长时间暴露在烈日下。防燥则要从饮食和生活习惯入手，少吃辛辣、油炸、烧烤类食物，多吃润肺生津的食材。防凉则是提醒大家不要因为白天热就忽视早晚温差，衣物应根据天气及时增减。
立秋后要重视脾胃调养。夏季常吃冷饮、凉菜，脾胃可能受到一定影响，到了立秋应逐渐减少生冷食物，多吃温软易消化的饭菜，如粥、汤、蒸煮类食物等，让身体平稳过渡。
立秋的禁忌并不是迷信，而是古人根据季节变化出的生活经验。立秋能做的事主要是调整作息、适当进补、合理运动、润燥养肺；不能做的事则包括盲目大补、过度贪凉、熬夜劳累、情绪过悲等。只要顺应节气变化，饮食有节、起居有常、心态平和，就能更好地迎接秋天的到来。