处暑是二十四节气中的第十四个节气，“处”有停止、终止之意，意味着暑热逐渐退去，天气开始由炎热转向凉爽。但处暑并不代表真正入秋后就完全凉快了，很多地区仍会出现“秋老虎”，白天炎热、早晚偏凉，昼夜温差逐渐加大。此时养生重点在于顺应季节变化，既要防暑热余威，又要防秋燥伤身，做到饮食、起居、运动、情绪等方面的合理调养。
处暑养生要防“秋燥”
处暑之后，空气中的湿度逐渐降低，气候开始变得干燥，人体容易出现口干咽燥、皮肤干痒、鼻腔干涩、干咳少痰、便秘等不适，这就是常说的“秋燥”。中医认为，秋季对应肺，燥邪最容易伤肺，因此处暑养生要特别重视润肺养阴。
日常可以适当多喝温水，不要等到口渴才饮水。饮水宜少量多次，避免一次大量饮水加重肠胃负担。饮食上可多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、莲藕、山药、蜂蜜、芝麻、杏仁、冬瓜等。比如银耳莲子羹、百合雪梨汤、莲藕排骨汤等，都是处暑时节比较适合的食疗选择。
饮食宜清润，少辛辣油腻
处暑期间饮食应以清淡、润燥、易消化为主。虽然天气开始转凉，但暑热尚未完全消退，脾胃功能仍可能受夏季影响而偏弱，因此不宜马上大量进补。过早食用过多羊肉、火锅、油炸食品等温热厚腻之物，可能导致上火、口干、便秘、痘痘增多等问题。
此时可以适当增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋、豆制品、瘦肉等，帮助增强体力。同时要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。需要注意的是，处暑后生冷瓜果要适量减少，尤其是西瓜、冰饮、冷饮等，不宜贪多，以免损伤脾胃阳气，引起腹胀、腹泻或食欲下降。
起居作息要早睡早起
处暑后自然界阳气逐渐收敛，人体也应顺应“收”的规律，调整作息。建议早睡早起，保证充足睡眠。早睡有助于养阴，早起可以顺应阳气舒展，使人精神状态更好。晚上尽量避免熬夜，熬夜容易耗伤阴液，加重秋燥，还可能导致免疫力下降。
由于昼夜温差增大，早晚外出要注意添加衣物，尤其是老人、儿童、体质较弱者以及有呼吸道疾病的人群，不要贪凉。睡觉时空调不宜开得过低，最好避免冷风直吹腹部、肩颈和关节。若夜间天气转凉，可适当盖薄被，防止受凉感冒。
运动宜适度，避免大汗伤津
处暑时节适合进行适量运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、骑行等。运动可以促进气血运行，增强心肺功能，提高身体适应季节变化的能力。但运动强度不宜过大，尤其不要在高温时段进行剧烈运动。
秋季养生讲究“收敛”，如果运动后大汗淋漓，容易耗伤津液，加重口干、乏力等秋燥表现。因此运动应以微微出汗为宜。运动时间可选择清晨或傍晚，但早晨气温偏低时要注意保暖。运动后不要马上喝冰水，也不要立即冲冷水澡，以免刺激身体，引起不适。
处暑防秋燥可从生活细节做起
防秋燥不仅要靠饮食，也要注意生活环境。室内如果空气过于干燥，可适当使用加湿器，或放一盆清水，保持适宜湿度。平时还要注意皮肤护理，洗澡水温不宜过高，洗澡时间不宜过长，洗后可涂抹润肤乳，减少皮肤干燥瘙痒。
对于经常用嗓的人，如教师、销售人员、主播等，可适当饮用温润的茶饮，如菊花茶、麦冬茶、罗汉果茶等。但茶饮也要根据个人体质选择，脾胃虚寒者不宜长期饮用过于寒凉的饮品。若出现持续咳嗽、咽痛、发热等症状，应及时就医，不要自行盲目用药。
调畅情绪，预防“秋乏”
处暑后，不少人会感到困倦、精神不振，这就是常说的“秋乏”。这是人体从夏季高消耗状态向秋季收敛状态过渡时的正常反应。应对秋乏，首先要保证睡眠，其次要适当运动，多晒太阳，保持心情舒畅。
秋季万物渐收，人的情绪也容易受到影响，出现低落、烦躁或伤感。平时可以多到户外走走，接触自然，听音乐、阅读、与朋友交流，都有助于缓解情绪。保持平和心态，也是处暑养生的重要一环。
重点人群更要注意调养
老人、儿童、孕妇以及慢性病患者在处暑时节更要注意防燥防凉。老人应避免早晚受寒，饮食不要过咸过腻；儿童脾胃娇嫩，不宜吃太多冷饮和甜食；有慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎的人群，要注意防止干燥空气和冷空气刺激；高血压、心脑血管疾病患者则要注意天气变化，按时服药，保持规律作息。
处暑养生贵在顺应自然
处暑养生的核心是“清润防燥、早睡早起、适度运动、谨防受凉”。这个时节不要急于大补，也不要继续贪凉，应根据天气变化灵活调整生活方式。饮食上多润少辣，起居上规律作息，运动上量力而行，情绪上保持舒畅，才能帮助身体平稳度过夏秋交替，为真正的秋季打下健康基础。