以下是关于抑郁症免费自测的常用量表及测试方法汇总，结合多个权威来源整理，供参考使用：
一、国际通用自评量表
1. SDS抑郁自评量表
题目数量：20题（含10道反向计分题）
评分标准：
正向题（如情绪低落、失眠等）：A=1分，B=2分，C=3分，D=4分；
反向题（如早晨心情好、食欲正常等）：A=4分，B=3分，C=2分，D=1分；
总分计算：20题原始分相加后×1.25，标准分≥53分提示可能抑郁（53-62轻度，63-72中度，＞72重度）。
核心症状：涵盖情绪、睡眠、食欲、自我评价、自杀倾向等。
2. PHQ-9抑郁症筛查量表
题目数量：9题
评分标准：0-4分正常，5-9分轻度，10-14分中度，≥15分中重度；
适用场景：快速筛查，重点关注兴趣丧失、疲劳感、睡眠问题等核心症状。
二、简化版自测工具
1. 15题抑郁症快速筛查
测试内容：包括悲伤情绪、兴趣丧失、自卑感、睡眠变化等15项；
评分标准：0-4分无抑郁，5-10分偶有抑郁情绪，≥11分需关注（21分以上建议就医）。
2. 30题综合自测
覆盖维度：自我否定、决策困难、焦虑状态、躯体症状（如食欲/减退）等；
结果分级：E级（25-30分）提示重度抑郁，需立即就医。
三、自测注意事项
1. 时间标准：症状需持续≥2周，偶发情绪波动不属于抑郁症；
2. 核心症状参考：
情绪持续低落、兴趣丧失；
睡眠障碍（失眠/嗜睡）、食欲/体重明显变化；
自我贬低、反复出现自杀念头等；
3. 结果解读：自测仅作参考，中重度结果需结合临床诊断（如医生面诊、脑功能检查）。
四、免费测试渠道
1. 在线平台：
部分医院官网或心理健康公众号（如“宇华堂”“世俗小心理”）提供SDS/PHQ-9免费测试；
专业医疗平台（如有来医生、合肥军海医院）发布自测量表。
2. 纸质版获取：可搜索并打印SDS或PHQ-9量表自行填写。
建议优先选择经过临床验证的量表（如SDS/PHQ-9），并记录症状持续时间和具体表现，为后续专业评估提供依据。若测试结果显示中重度抑郁或伴有自杀倾向，请立即联系精神科医生或心理危机干预热线。