秋老虎指的是哪个节气
“秋老虎”并不是二十四节气中的某一个固定节气，而是一种民间气象说法。它通常指立秋以后，天气短暂转凉后又重新出现的持续高温、闷热天气。秋老虎多出现在立秋之后到处暑、白露前后这段时间，其中以处暑前后较为常见。
立秋是秋季的第一个节气，意味着季节开始由夏入秋，但这并不代表天气马上凉爽。由于我国很多地区在立秋后仍受副热带高压控制，白天气温较高，阳光强烈，空气湿度也可能较大，因此会出现“早晚有凉意，中午热如夏”的现象。民间把这种秋后的炎热天气称为“秋老虎”，意思是虽然已经入秋，但热气仍像老虎一样凶猛。
秋老虎持续时间长短不一，有的地区可能只有几天，有的地区会持续半个月甚至更久。一般南方地区秋老虎更明显，北方则相对短暂。秋老虎期间，气候特点是昼夜温差逐渐增大、白天炎热、空气逐渐干燥，人体容易出现口干舌燥、疲倦乏力、食欲下降、上火便秘等不适，因此养生要兼顾防暑、润燥和防凉。
秋老虎期间养生要防暑降温
虽然已经进入秋季，但秋老虎期间气温仍然较高，防暑不能放松。白天外出应尽量避开上午十点到下午三点这段高温时段，外出时可戴遮阳帽、打遮阳伞，穿宽松、透气、吸汗的衣物。运动或劳动后出汗较多，要及时补充水分，但不宜一次性大量喝冰水，以免刺激肠胃。
室内可以适当使用空调或风扇，但温度不宜调得过低。空调温度建议控制在26℃左右，避免室内外温差过大。尤其是老人、小孩以及体质较弱的人，长时间待在低温空调房里，容易引起头痛、鼻塞、关节酸痛等不适。晚上睡觉时也要注意腹部、肩颈和膝关节保暖，不要贪凉。
饮食宜清润不宜过补
秋老虎时节饮食养生的重点是“清热润燥”。此时暑热未退，秋燥渐起，如果一味吃辛辣、油腻、烧烤类食物，容易加重上火和肠胃负担。日常饮食可适当多吃一些清淡、滋润的食物，如莲藕、百合、银耳、梨、蜂蜜、山药、冬瓜、丝瓜、绿豆、鸭肉等。
梨有润肺生津的作用，适合秋燥口干时食用；银耳百合汤能滋阴润燥；莲藕清热生津、健脾开胃；鸭肉性偏凉，适合秋后燥热人群适量食用。但需要注意，脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜过量食用寒凉水果和冷饮。
立秋后很多人有“贴秋膘”的习惯，但秋老虎期间并不适合马上大鱼大肉地进补。此时脾胃经过夏季消耗，功能相对较弱，如果突然吃太多肥腻食物，容易引起消化不良、腹胀腹泻。进补应循序渐进，以清补、平补为主。
起居作息要顺应早晚温差
秋老虎期间昼夜温差开始明显，白天热，早晚凉，因此穿衣要灵活调整。早晚外出可以带一件薄外套，避免受凉感冒。尤其是老人和儿童，体温调节能力较弱，更要注意根据气温增减衣物。
作息方面，应逐渐从夏季晚睡的习惯调整为早睡早起。秋季讲究收敛养阴，充足睡眠有助于恢复体力、稳定情绪、提高免疫力。午后如果感到疲倦，可以适当午休20到30分钟，但不宜睡太久，以免影响夜间睡眠。
洗澡也要注意水温适中，不宜长时间洗冷水澡。出汗后不要立即冲冷水，最好先休息片刻，等汗液稍微收敛后再洗澡，以免寒湿侵入身体。
运动锻炼应适度
秋老虎期间运动应选择清晨或傍晚气温较低时进行，不建议在烈日下进行剧烈运动。适合的运动包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、骑行等，以微微出汗为宜。运动后要及时擦干汗液，避免吹风受凉。
秋季养生强调“收”，运动也不宜过度消耗体力。若运动后出现明显疲劳、心慌、头晕、大量出汗等情况，应及时停止休息。中老年人和有慢性疾病的人群，更应根据自身情况选择运动强度，必要时咨询医生建议。
情绪调养也很重要
秋季气候由热转凉，自然界阳气渐收，人的情绪也容易受到影响。有些人会出现烦躁、疲乏、情绪低落等表现。秋老虎期间天气闷热，更容易让人心情烦躁。要注意保持心态平和，避免过度劳累和情绪波动。
可以通过听音乐、阅读、散步、与朋友交流等方式放松身心。保持规律生活、适当晒太阳，也有助于改善精神状态。中医认为“肺主悲”，秋季养肺也要重视情绪调节，少忧思，多舒展。
重点人群更要谨慎
老人、儿童、孕妇以及患有高血压、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的人，在秋老虎期间更要注意身体变化。高温容易导致血压波动、出汗过多、电解质失衡，若出现胸闷、头晕、乏力、心悸等不适，应及时休息并就医。
儿童活泼好动，出汗多，要注意补水和防晒，不要长时间在户外暴晒。老人则要避免忽冷忽热，饮食清淡易消化，保持大便通畅。
秋老虎并不是一个具体节气，而是指立秋之后出现的短期回热天气，常见于立秋到处暑、白露前后。它的特点是白天炎热、早晚渐凉、空气逐渐干燥。养生时既不能完全按夏季贪凉，也不能急于秋冬进补，而应做到防暑降温、润燥养肺、清淡饮食、规律作息、适度运动。顺应气候变化，及时调整生活方式，才能安稳度过秋老虎，为真正的秋凉打好身体基础。