立夏是二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，通常在每年公历5月5日—7日之间。此时气温升高、雨水增多、万物进入旺盛生长期，人体也容易出现“心火偏旺、困倦乏力、食欲下降”等情况。
一、立夏要注意什么？
1. 注意养心，避免情绪烦躁
中医认为“夏气通于心”，立夏后天气渐热，人容易心烦、急躁、睡眠不安。
建议：
- 保持心情平和，少动怒；
- 可适当午休，但时间不宜过长；
- 避免熬夜，保证睡眠。
2. 饮食宜清淡，少吃油腻辛辣
立夏后脾胃功能容易受湿热影响，饮食过于油腻会加重负担。
建议多吃：
- 绿豆、莲子、百合、冬瓜、黄瓜、苦瓜；
- 新鲜蔬菜水果；
- 小米粥、荷叶粥、莲子粥等清淡食物。
少吃：
- 烧烤、油炸食品；
- 辛辣刺激食物；
- 过多冷饮冰品。
3. 防暑也要防寒
立夏并不等于真正进入酷暑，早晚温差仍可能较大。
注意：
- 不要过早穿得太少；
- 空调、电扇不要直吹；
- 出汗后不要立即洗冷水澡或大量喝冰水。
4. 适度运动，避免大汗伤身
立夏后阳气外泄，运动要适量。
适合：
- 散步、慢跑、太极、瑜伽、骑行等。
不宜：
- 中午高温时剧烈运动；
- 运动后大量饮冰水。
5. 注意防湿防虫
立夏后雨水渐多，湿气加重，蚊虫也开始活跃。
建议：
- 保持居室通风干燥；
- 勤换衣物、床品；
- 外出注意防蚊虫叮咬。
二、立夏节气三候解析
古人将立夏分为“三候”，每候约五天，用自然现象来反映气候变化。
一候：蝼蝈鸣
“蝼蝈”一般指生活在田间、池塘附近的小虫，也有说法认为是蛙类。
立夏之后，气温升高，水边和田野里的昆虫、蛙类开始活跃鸣叫，说明夏季的生机已经显现。
二候：蚯蚓出
蚯蚓喜欢阴湿温暖的环境。立夏后土壤温度升高、雨水增多，蚯蚓开始从地下钻出活动。
这也说明土地变得湿润松软，适合农作物生长。
三候：王瓜生
“王瓜”是一种藤本植物，立夏后开始快速生长、攀藤结果。
这一候反映了植物进入旺盛生长期，田间作物、瓜果蔬菜逐渐繁茂。
三、立夏养生小口诀
夜卧早起养阳气，清淡饮食护脾胃；
少怒静心防心火，适动微汗不贪凉。
立夏的重点是：养心、清淡、防暑湿、慎贪凉、适运动。顺应节气变化，才能让身体更好地进入夏季状态。