2026年霜降大约在 公历10月23日（周五），是秋季最后一个节气，意味着天气由凉转寒、昼夜温差加大，北方部分地区可能开始见霜。需要注意以下几点：
1. 注意保暖，尤其早晚
霜降后“早晚冷、中午暖”很明显，外出建议带外套，重点护好 颈部、腰腹、膝盖和脚踝。老人、小孩、体质虚寒者尤其要避免受凉。
2. 防秋燥，多润肺
此时空气偏干，容易出现咽干、咳嗽、皮肤干、鼻腔不适等。
饮食可适当吃：
- 梨、百合、银耳、莲藕、山药、蜂蜜、芝麻
- 温润汤粥，如银耳雪梨汤、山药粥、百合莲子汤
少吃过辣、油炸、烧烤类食物，以免加重燥热。
3. 饮食宜“温补”，但别大补过头
民间有“补冬不如补霜降”的说法，但霜降进补要温和。
可适当吃：牛羊肉、鸡肉、栗子、红枣、南瓜、萝卜等。
但脾胃弱、血脂高、痛风或慢病人群不要盲目进补。
4. 注意呼吸道和心脑血管问题
气温骤降时，容易诱发感冒、哮喘、支气管炎，也可能使血压波动。
有高血压、冠心病、脑血管病的人要注意保暖、规律服药，早晨起床别太猛。
5. 运动别太早、别太猛
霜降后清晨气温低，不建议太早晨练。可以选择上午太阳出来后或下午运动。
适合：散步、慢跑、太极、八段锦、骑行。
运动到微微出汗即可，出汗后及时擦干、添衣。
6. 作息要顺应“收敛”
秋末冬初宜早睡，避免熬夜。情绪上也要避免过度焦虑、烦躁，可通过晒太阳、散步、听音乐等方式调节。
7. 农事和园艺注意防霜冻
如果家里种菜、养花，霜降前后要关注天气预报：
- 露地蔬菜可覆盖薄膜、稻草防冻
- 盆栽花卉及时搬入室内
- 果树、茶树等注意防寒、防风、防霜害
8. 民俗食物也要适量
霜降有吃柿子、赏菊、登高等习俗。柿子虽应季，但不要空腹吃，也不要一次吃太多，胃不好的人更要注意。
2026年霜降重点就是：防寒、防燥、适度进补、规律作息、关注温差变化。