端午前后正值仲夏，气温升高、湿气重，养生重点是清暑祛湿、护脾胃、防蚊虫、起居有度。
1. 饮食：少油腻，护脾胃
- 粽子要适量：糯米黏滞、不易消化，老人、小孩、胃病人群少吃；最好搭配茶水、蔬菜，不要空腹吃、睡前吃。
- 少吃生冷：冰饮、冰西瓜、凉菜过多容易伤脾胃，导致腹泻、胃胀。
- 清淡祛湿：可适当吃冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆、莲子、山药、苦瓜等。
- 补水但别贪凉：出汗多要及时喝水，可喝温水、淡茶、绿豆汤等。
2. 起居：顺应夏季，避免过劳
- 早睡早起，适当午休：午休20～30分钟即可，别睡太久。
- 避免长时间暴晒：中午前后少户外活动，防中暑。
- 运动宜轻缓：散步、八段锦、太极、慢跑都可以，避免大汗淋漓后马上吹空调、洗冷水澡。
3. 防湿热：衣物环境要清爽
- 保持室内通风，空调温度不宜过低，建议26℃左右。
- 衣服选择宽松透气，出汗后及时擦干、换衣，预防湿疹、痱子。
4. 防蚊虫：香囊艾草可辅助
- 端午挂艾草、佩香囊有一定驱蚊、芳香化浊的传统意义，但不能替代正规防蚊措施。
- 可用蚊帐、驱蚊液，外出穿浅色长袖长裤。
- 被虫咬后不要抓挠，红肿明显或过敏要就医。
5. 注意：雄黄酒不建议喝
传统有饮雄黄酒的习俗，但雄黄含砷类成分，有毒性风险，尤其儿童、孕妇、老人不宜接触或饮用，更不建议自行涂抹、饮用。
6. 特殊人群更要节制
- 糖尿病、高血脂、高血压人群：少吃甜粽、肉粽，控制总量。
- 胃肠功能弱者：粽子切小块、趁温热吃，别一次吃多。
- 孕妇、儿童、老人：避免过度进补、贪凉、吃太黏太油。
简单
端午养生记住八个字：少黏少凉，祛湿防暑。吃粽子应景即可，清淡饮食、规律作息、适度运动、防蚊防暑最重要。