立夏后气温升高、出汗增多，养生重点是养心、清热、防暑、健脾祛湿。可以从作息、饮食和运动三方面调整。
一、立夏有哪些养生习惯？
1. 晚睡早起，但别熬夜
立夏后白天变长，可以适当晚睡早起，但建议晚上尽量在23点前入睡，避免熬夜伤阴、伤心神。
2. 适当午休
夏季容易“心火旺”、精神疲乏，中午可小憩20—30分钟，有助于恢复精力，不宜睡太久。
3. 注意养心、保持情绪平和
中医认为“夏养心”，夏天容易烦躁、上火。建议少生气、少焦虑，可以听音乐、散步、冥想，保持心情舒畅。
4. 运动宜轻缓，避开高温
可选择散步、慢跑、瑜伽、太极、游泳等，时间最好在清晨或傍晚。避免中午暴晒运动，出汗后及时补水。
5. 不要贪凉
空调温度不宜过低，建议保持在26℃左右。不要大汗后立即冲冷水澡、喝冰饮，以免损伤脾胃阳气。
6. 多补水，少喝含糖饮料
夏季出汗多，应少量多次饮水。可适当喝淡盐水、绿豆汤、菊花茶、麦冬茶等，但脾胃虚寒者不宜过量喝寒凉饮品。
二、夏季养生吃什么？
1. 多吃清淡易消化的食物
夏天饮食宜清淡，少油腻、少辛辣、少烧烤。可以多吃：
- 粥类：绿豆粥、荷叶粥、薏米粥、小米粥
- 汤类：冬瓜汤、丝瓜汤、苦瓜汤、番茄蛋汤
- 蔬菜：黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、生菜、芹菜、西红柿
2. 适当吃“苦味”食物
苦味食物有助于清心火、解暑热，例如：
- 苦瓜
- 莲子心
- 苦菊
- 莴笋
- 茶类如绿茶、菊花茶
但脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜多吃苦寒食物。
3. 多吃健脾祛湿食物
夏季湿气重，容易困倦、胃口差，可以吃：
- 薏米
- 赤小豆
- 山药
- 扁豆
- 莲子
- 茯苓
- 冬瓜
例如：薏米赤小豆粥、山药莲子粥、冬瓜排骨汤。
4. 适量补充优质蛋白
夏天出汗多、消耗大，也要保证营养：
- 鸡蛋
- 鱼肉
- 鸡肉
- 瘦肉
- 豆腐、豆浆
- 牛奶、酸奶
建议做法清蒸、炖煮为主，少油炸。
5. 多吃应季水果，但别过量
适合夏季的水果有：
- 西瓜
- 桃子
- 樱桃
- 杨梅
- 哈密瓜
- 葡萄
- 梨
注意：西瓜、梨偏寒，脾胃虚寒、腹泻者少吃；糖尿病人控制水果量。
三、推荐几款夏季养生食谱
1. 绿豆百合汤
适合暑热口渴、心烦的人。
注意：体寒、腹泻者少喝。
2. 冬瓜薏米排骨汤
有助于清热利湿，适合湿气重、身体困倦的人。
3. 苦瓜炒鸡蛋
清热解暑、补充蛋白，但胃寒者不宜多吃。
4. 莲子百合粥
适合夏季心烦、睡眠不好的人，有养心安神的作用。
5. 番茄豆腐汤
清爽开胃，适合食欲不振的人。
四、夏季饮食少吃什么？
- 少吃烧烤、油炸、火锅
- 少喝冰饮、冷饮
- 少吃过辣食物
- 少吃太甜的饮料和甜品
- 少饮酒，尤其是冰啤酒
立夏养生要做到：睡眠充足、适当午休、饮食清淡、少贪凉、多补水、适度运动、保持心情舒畅。饮食上可多选择绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米、赤小豆、莲子、山药、番茄、黄瓜等清热健脾的食物。