下面给你整理一套常见的 “易筋经精华六式”动作要领。不同流派名称和顺序会略有差异，但核心都是：伸筋拔骨、松肩开胸、调息养气、动静结合。练习时以舒适为度，不要硬拉硬拧。
练习总原则
1. 身正、肩松、腰松、膝微屈
不僵硬、不塌腰、不耸肩。
2. 动作缓慢、连贯、均匀
重在“拉伸筋膜”和“内在用力”，不是追求幅度。
3. 呼吸自然细长
一般是：开展、上举时吸气；下按、回收时呼气。
4. 意念配合
可意守丹田，或体会脊柱拔伸、肩背舒展。
5. 每式练习 6～12 次
初学者整套控制在 10～20 分钟即可。
易筋经精华六式
第一式：韦驮献杵
动作要领
1. 两脚与肩同宽站立，脚尖向前，膝微屈。
2. 双手于胸前合掌，掌根轻贴，指尖向上。
3. 肩放松，肘微外撑，胸部自然打开。
4. 吸气时，身体微微拔高；呼气时，肩沉肘坠。
5. 保持 6～12 个呼吸。
重点
- 头顶向上领，脚底向下扎。
- 胸开而不挺，背拔而不僵。
- 双掌相合时有轻微内撑感。
功效侧重
调身定气，开胸理气，作为整套功法的起势。
第二式：掌托天门
也叫“托天理三焦”的简化练法。
动作要领
1. 双手由胸前缓缓上托，掌心向上。
2. 举至头顶后，两臂伸展但肘不锁死。
3. 手指相对或交叉翻掌，掌心向上托天。
4. 吸气上托，感觉脊柱被拉长。
5. 呼气放松肩背，双手缓缓下落至胸前或体侧。
重点
- 不要耸肩。
- 腰不要后仰。
- 感觉从脚跟到手掌形成整体拔伸。
功效侧重
舒展脊柱，拉伸胸腹，改善肩颈僵硬。
第三式：摘星换斗
动作要领
1. 两脚开立，身体自然站稳。
2. 一手向上伸展，好像摘星；另一手向下按压。
3. 上手掌心可向上或向外，下手掌心向下。
4. 目视上方手掌，身体轻轻向一侧拉伸。
5. 保持 2～3 个呼吸后换边。
重点
- 上下两手形成对拉。
- 侧腰拉伸，不是硬扭腰。
- 肩胯保持松沉。
功效侧重
舒展肋间、肩背和侧腰，增强身体左右协调。
第四式：倒拽九牛尾
动作要领
1. 左脚向前一步，成弓步或虚步。
2. 双手一前一后，如同拉住牛尾向后拽。
3. 前手向前伸，后手向后拉，形成前后对争。
4. 身体微微转向后手方向。
5. 吸气时拉开，呼气时放松还原，左右交替。
重点
- 前后手要有“拉弓”的感觉。
- 腰胯带动，不要只用手臂。
- 膝盖方向与脚尖一致，保护膝关节。
功效侧重
锻炼肩背、腰胯和下肢稳定性，增强筋力。
第五式：出爪亮翅
动作要领
1. 两脚与肩同宽站立。
2. 双手收于胸前，掌心向外。
3. 呼气时双掌向前缓缓推出，五指张开，如虎爪前探。
4. 推至极处时，手指用力张开，掌根前顶。
5. 吸气时双手缓缓收回胸前。
重点
- 推掌时背部有展开感。
- 手指张开但不要僵死。
- 肩沉、肘坠、腕活。
功效侧重
增强手臂、胸背和指掌力量，疏通上肢经络。
第六式：九鬼拔马刀
动作要领
1. 两脚开立，身体正直。
2. 一手从身后绕至背部，好像握刀柄。
3. 另一手从头侧或颈后配合牵拉。
4. 头颈轻轻转向一侧，胸肩打开。
5. 保持 2～3 个呼吸，然后换边。
重点
- 重点在开肩、展胸、拉颈侧。
- 颈部不能猛转。
- 肩关节不适者幅度要小。
功效侧重
缓解肩颈紧张，改善含胸驼背，增强肩背柔韧性。
收功方法
练完后不要马上坐下或喝冷水，可做简单收功：
1. 两手搓热，轻覆于小腹。
2. 顺时针揉腹 9 圈，逆时针揉腹 9 圈。
3. 双手自然下垂，闭目站立 1～3 分钟。
4. 呼吸自然，感觉气息归于丹田。
练习时间建议
- 初学者：每天 10 分钟左右。
- 熟练后：每天 15～30 分钟。
- 最佳时间：早晨、傍晚或久坐后。
- 饭后至少间隔 30～60 分钟再练。
注意事项
1. 高血压、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎严重者，应减小幅度。
2. 动作中如果出现头晕、胸闷、疼痛，应立即停止。
3. 不要追求“酸痛越强越好”，以舒展、温热、微汗为宜。
4. 孕期、术后恢复期、严重慢性病患者，建议先咨询医生或专业老师。
简要口诀可以记为：
托天拔脊，摘星开肋；
九牛练腰，出爪强臂；
马刀开肩，收功归气。