下面是一份心理状态自评选择题（非诊断，仅用于初步了解近期状态）。请根据你过去两周的实际情况选择最符合的一项。
> 评分：
A = 0分，B = 1分，C = 2分，D = 3分
一、心理状态自评测试
1. 最近你的情绪状态如何？
A. 情绪稳定，心情较好
B. 偶尔低落或烦躁
C. 经常低落、焦虑或易怒
D. 几乎每天都很难受，难以控制情绪
2. 你对平时喜欢的事情是否还有兴趣？
A. 兴趣正常
B. 兴趣略有下降
C. 明显不如以前感兴趣
D. 几乎什么都不想做
3. 最近是否容易紧张、担心或胡思乱想？
A. 很少
B. 偶尔
C. 经常
D. 几乎一直如此
4. 睡眠情况如何？
A. 睡眠正常
B. 偶尔睡不好
C. 经常入睡困难、早醒或睡太多
D. 睡眠严重受影响，影响白天生活
5. 食欲或体重是否有明显变化？
A. 没有明显变化
B. 有轻微变化
C. 食欲明显变差或暴食
D. 变化很大，并影响身体状态
6. 最近是否感到疲惫、没精力？
A. 很少
B. 偶尔
C. 经常
D. 几乎每天都很累
7. 注意力和效率如何？
A. 正常
B. 偶尔分心
C. 明显下降
D. 很难集中，学习/工作严重受影响
8. 你是否经常自责、觉得自己很差？
A. 很少
B. 偶尔
C. 经常
D. 几乎一直这样想
9. 最近是否容易发脾气或情绪失控？
A. 很少
B. 偶尔
C. 经常
D. 很难控制，影响人际关系
10. 你是否想回避社交或不愿与人交流？
A. 没有
B. 偶尔
C. 经常
D. 几乎不想见人或说话
11. 最近身体是否出现与压力相关的不适？
如心慌、胸闷、头痛、胃痛、肌肉紧张等。
A. 没有
B. 偶尔
C. 经常
D. 明显且影响生活
12. 你是否出现过“不想活了”或伤害自己的想法？
A. 完全没有
B. 偶尔闪过，但不会去做
C. 有这种想法，感到害怕或控制困难
D. 有计划或冲动，可能会伤害自己
二、结果计算
把12题分数相加，总分范围：0—36分。
0—6分：状态较稳定
你的心理状态整体较好。可以继续保持规律作息、运动和良好社交。
7—13分：轻度压力或情绪波动
可能近期压力较大，建议关注休息、睡眠和情绪调节。
可以尝试：运动、写情绪日记、减少熬夜、和信任的人聊聊。
14—22分：中度心理困扰
说明你的情绪、压力或睡眠可能已经影响生活。
建议尽快进行更系统的心理评估，必要时寻求心理咨询师或精神心理科医生帮助。
23—36分：较重心理困扰
你的心理状态可能已经明显影响生活、学习、工作或人际关系。
建议尽快联系专业人士进行评估和支持。
三、重要提醒
如果第12题选择了 C或D，请不要独自承受。建议你立刻联系身边可信任的人，并尽快寻求专业帮助。
如果你有明确自伤计划或冲动，请立即拨打当地急救电话或前往最近医院急诊/精神心理科。
如果你愿意，可以把你的12题答案发给我，例如：
1B 2C 3B 4D……
我可以帮你计算分数，并简单分析你目前可能主要是压力、焦虑、低落还是睡眠问题更突出。