大暑是二十四节气之一，通常在每年7月22日—24日之间，是一年中最炎热、湿度较大的时段之一，常有“高温、高湿、雷雨多”的特点。
一、大暑节气的特点
1. 天气炎热，暑气最盛
大暑处于“三伏天”前后，气温高，日照强，容易出现中暑、乏力、食欲下降等情况。
2. 湿气较重，闷热难耐
南方多“天”，空气湿度大，人体出汗后不易蒸发，容易感到胸闷、困倦、身体沉重。
3. 雷雨、台风天气增多
大暑期间强对流天气较多，常有雷阵雨、暴雨，沿海地区还可能受台风影响。
4. 农作物生长旺盛
高温多雨有利于水稻、玉米等作物生长，但也要防涝、防病虫害。
二、大暑如何养生
1. 饮食：清暑祛湿，少贪凉
大暑饮食宜清淡、易消化，可适当多吃：
- 清热解暑：绿豆汤、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜等
- 健脾祛湿：薏米、赤小豆、山药、莲子、芡实、扁豆等
- 补充水分和电解质：淡盐水、酸梅汤、绿豆汤、米汤等
注意：
- 少吃油腻、辛辣、烧烤类食物
- 冷饮、冰西瓜不宜过量，尤其脾胃虚弱、老人、小孩要少吃
- 出汗多的人可适当补充盐分，但高血压、肾病患者需遵医嘱
2. 起居：防暑降温，避免受寒
- 尽量避免在中午至下午高温时段外出
- 外出注意遮阳、防晒，戴帽子、打伞，及时补水
- 空调温度不宜过低，一般建议在 26℃左右
- 不要满身大汗后立刻冲冷水澡或直吹空调，容易引起不适
- 保证睡眠，可适当午休，但不宜过久，20—30分钟即可
3. 运动：宜轻不宜猛
大暑运动应选择清晨或傍晚，避免高温暴晒。
适合的运动有：
- 散步
- 太极拳
- 八段锦
- 慢跑
- 游泳
注意运动强度不要太大，出汗过多要及时补水。如果出现头晕、心慌、恶心、大量出汗或皮肤灼热，应立即停止运动，到阴凉处休息。
4. 情志：静心养神，防“暑躁”
高温容易使人烦躁、易怒、睡眠不佳。可通过：
- 听舒缓音乐
- 午后
- 保持室内通风
- 减少熬夜
- 避免情绪大起大落
中医讲“暑易伤气”，保持心情平和也有助于减少疲惫感。
5. 防中暑：重点关注老人和儿童
大暑期间要特别注意：
- 老年人
- 婴幼儿
- 孕妇
- 户外工作者
- 慢性病患者
若出现高热、意识模糊、皮肤干热、抽搐等情况，可能是严重中暑，应立即降温并尽快就医。
三、大暑养生小结
大暑养生重点可以概括为：
清热解暑、健脾祛湿、少食生冷、避免暴晒、保证睡眠、适度运动。
简单来说，就是吃得清淡一点，喝水勤一点，空调别太冷，运动别太猛，心情放平稳。