立秋后天气逐渐由热转凉，但很多地区仍有“秋老虎”，养生重点是：防暑湿、润秋燥、养肺护胃、早睡早起。
立秋养生注意什么
1. 别急着大补
- “贴秋膘”要适度，少吃油腻、辛辣、烧烤。
- 脾胃弱的人突然大补容易腹胀、上火。
2. 注意润燥养肺
- 秋燥容易出现口干、咽干、皮肤干、干咳。
- 可多吃清润食物，如银耳、百合、莲藕、山药、蜂蜜、芝麻等。
3. 少贪凉
- 立秋后早晚温差变大，空调不要开太低。
- 少喝冰饮，尤其脾胃虚寒、容易腹泻的人。
4. 作息规律
- 建议早睡早起，避免熬夜。
- 秋季情绪易低落，可适当晒太阳、散步。
5. 运动适量
- 适合慢跑、快走、太极、瑜伽等。
- 避免大汗淋漓，出汗后及时擦干、补水。
6. 注意补水
- 不要等口渴才喝水。
- 可喝温水、淡茶、银耳汤、百合莲子汤等。
立秋可以吃什么水果
1. 梨
润肺生津、缓解咽干口燥，适合秋燥明显的人。
脾胃虚寒者可蒸梨吃。
2. 葡萄
生津解渴，含水分和多种营养，适合立秋后食用。
糖尿病或控糖人群要少量。
3. 苹果
性质平和，健脾益胃、补充水分，适合大多数人。
4. 桃子
立秋前后仍可吃桃，补充水分和维生素。
但容易上火或肠胃敏感者不宜多吃。
5. 石榴
生津止渴，适合秋季干燥时吃。
便秘明显的人不宜吃太多。
6. 柚子/橙子
清香生津，富含维生素C，适合秋季润燥。
胃酸多的人要适量。
7. 无花果
润肠、清润，适合口干、大便干的人。
8. 猕猴桃
维生素C丰富，帮助补水润燥。
胃寒、腹泻者少吃。
少吃或慎吃的水果
- 冰镇西瓜、冰镇哈密瓜：立秋后不宜贪多，容易伤脾胃。
- 荔枝、龙眼、榴莲：偏温热，容易上火，少量即可。
- 高糖水果如葡萄、枣、榴莲：控糖人群要控制量。
简单建议
立秋水果可以优先选：梨、苹果、葡萄、石榴、柚子、橙子、无花果。
每天水果量一般控制在200～350克左右，尽量吃常温水果，不要过量、不要太冰。