我可以帮你做一个基础身体健康自测（仅供参考，不能替代医生诊断）。你可以按下面项目打分，最后看结果。
一、快速健康自测表
每题选择最符合你的情况：
1. 体重与腰围
- 体重正常，腰围不超标：2分
- 轻微超重/腰围偏大：1分
- 明显肥胖或腹型肥胖：0分
参考：
- BMI = 体重kg ÷ 身高m2
- 成人BMI：18.5–23.9较理想，24–27.9超重，≥28肥胖
- 腰围：男性≥90cm、女性≥85cm偏高
2. 血压
- 血压约在120/80mmHg左右：2分
- 偶尔偏高或偏低：1分
- 经常≥140/90或明显低血压不适：0分
3. 睡眠
- 每天睡7–9小时，醒后精神好：2分
- 偶尔失眠、睡眠浅：1分
- 长期失眠、早醒、白天困倦：0分
4. 饮食
- 饮食均衡，蔬菜水果充足，少油少糖：2分
- 偶尔暴饮暴食或偏食：1分
- 经常高油高糖、外卖、宵夜、饮酒多：0分
5. 运动
- 每周运动≥3次，每次30分钟以上：2分
- 偶尔运动：1分
- 基本不运动、久坐：0分
6. 精神状态
- 情绪稳定，压力可控：2分
- 偶尔焦虑、烦躁、压力大：1分
- 长期焦虑、抑郁、疲惫、兴趣下降：0分
7. 消化与排便
- 食欲正常，排便规律：2分
- 偶尔胃胀、便秘或腹泻：1分
- 长期胃痛、反酸、便血、黑便、腹泻便秘反复：0分
8. 免疫力与疲劳
- 很少感冒，精力较好：2分
- 偶尔疲劳或感冒：1分
- 经常感冒、长期乏力、恢复慢：0分
9. 烟酒情况
- 不吸烟，少饮酒或不饮酒：2分
- 偶尔吸烟/饮酒：1分
- 经常吸烟、饮酒多：0分
10. 体检情况
- 每年体检，指标基本正常：2分
- 偶尔体检，有些指标异常：1分
- 很久没体检或已有慢性病未管理：0分
二、评分结果
总分满分20分：
- 16–20分：整体健康状态较好
继续保持规律作息、运动和体检。
- 11–15分：亚健康风险较高
建议改善睡眠、饮食、运动，并关注血压、血糖、血脂。
- 6–10分：健康状况需要重视
建议安排一次全面体检，尤其检查血压、血糖、血脂、肝肾功能、心电图等。
- 0–5分：建议尽快就医或体检
可能存在较明显健康风险，需要专业评估。
三、出现这些情况请尽快就医
如果有以下症状，不建议只做自测：
- 胸痛、胸闷、呼吸困难
- 突然头晕、肢体麻木、说话不清
- 持续发热、体重明显下降
- 便血、黑便、尿血
- 长期乏力、心慌、严重失眠
- 血压长期≥140/90mmHg
- 空腹血糖长期偏高
- 持续腹痛、胃痛、呕吐
如果你愿意，可以把以下信息发给我，我可以帮你做更具体的健康评估：
年龄、性别、身高、体重、腰围、血压、睡眠情况、运动频率、饮食习惯、是否吸烟喝酒、近期不舒服的症状。