惊蛰是二十四节气之一，通常在每年3月5日前后，意思是春雷始鸣、蛰伏的虫兽开始活动。关于“忌讳”和“习俗”，很多属于民间说法，各地差异很大，不必过度迷信，可当作传统文化了解。
一、惊蛰常见“忌讳”
1. 忌争吵、动怒
民间认为惊蛰后阳气生发，人的情绪也容易波动，这天不宜吵架、说狠话，寓意避免一年口舌是非。
2. 忌懒散赖床
惊蛰象征万物苏醒，有些地方讲究这天要早起、活动筋骨，认为赖床不利于一年精神状态。
3. 忌过早减衣
惊蛰前后天气忽冷忽热，民间有“春捂”说法，忌一下子穿得太薄，以免受寒感冒。
4. 忌吃太油腻、辛辣
春季肝气旺、气候干燥，饮食上忌过于油腻、辛辣、燥热，宜清淡润燥。
5. 忌大兴土木、惊扰虫蛇
有些地区认为惊蛰后虫蛇开始活动，野外劳作、翻土时要小心，民俗上也有“少惊扰生灵”的说法。
6. 部分地区忌婚嫁、办大事
少数地方认为惊蛰雷动、气候不稳，不适合婚嫁或搬家。但这并非普遍习俗，现代多以实际安排为准。
二、惊蛰有哪些习俗？
1. 吃梨
最广为人知的习俗之一。梨有润肺、清燥的寓意，惊蛰时节天气转暖、春燥明显，民间有“惊蛰吃梨”的说法。
2. 打小人
主要流行于广东、香港等地。人们通过拍打纸人来象征驱赶是非、小人，祈求一年顺利平安。
3. 祭白虎
在南方一些地区，惊蛰有“祭白虎”的习俗。白虎在民间象征口舌是非，人们用纸老虎祭拜，寓意化解纠纷、避免小人。
4. 驱虫、除害
惊蛰后虫蚁活跃，古人会在家中洒石灰、熏艾草、清理角落，寓意驱虫避害。现代也可以理解为春季大扫除、防虫防潮。
5. 吃炒豆、炒虫
有些地方会吃炒黄豆、炒玉米、炒花生等，炒时发出“噼啪”声，象征把害虫炒死，祈求庄稼丰收。
6. 祭雷神、蒙鼓皮
古代认为惊蛰雷声唤醒万物，有祭雷神的习俗。传说雷神击鼓行雷，因此也有“蒙鼓皮”的说法。
7. 春耕备耕
惊蛰一到，气温回升、雨水增多，正是春耕的重要时节。农谚说：“过了惊蛰节，春耕不能歇。”
8. 踏青、活动筋骨
春暖花开，适合外出散步、踏青、舒展身体，顺应春季阳气生发。
三、惊蛰养生小建议
- 饮食宜清淡，可吃梨、银耳、百合、山药、春笋、菠菜等。
- 注意“春捂”，不要过早换薄衣。
- 早睡早起，适当运动。
- 保持心情舒畅，少动怒。
- 家中注意通风、防潮、防虫。
简单来说，惊蛰的核心习俗就是：吃梨润燥、驱虫避害、祭白虎防口舌、开始春耕、顺应阳气生发。民间忌讳多是祈福避害的象征，了解即可，不必过分拘泥。