可以做一个人格障碍倾向自测，但先说明：
这类测试不能诊断你是否有人格障碍，只能帮助你判断是否存在需要进一步咨询心理医生/精神科医生的线索。人格障碍的诊断需要长期模式、功能受损、排除抑郁焦虑/创伤/物质使用等因素后，由专业人士评估。
简易筛查：请按最近几年一贯情况评分
每题 0–3 分：
0 = 完全不符合；1 = 有点符合；2 = 比较符合；3 = 非常符合
1. 我经常担心被抛弃，害怕重要的人离开我。
2. 我的情绪变化很快，容易从很开心变得很愤怒或绝望。
3. 我的人际关系常常很极端：要么特别亲近，要么突然讨厌/疏远。
4. 我经常觉得自己“空空的”，不知道自己是谁或想要什么。
5. 我容易冲动做事，比如花钱、暴食、性、驾驶、物质使用等。
6. 我很难信任别人，总怀疑别人有隐藏动机或会伤害我。
7. 我对批评或拒绝非常敏感，会反复回想很久。
8. 我为了避免尴尬或被否定，常常回避社交、亲密关系或机会。
9. 我很需要别人照顾或替我做决定，害怕独处。
10. 我很难表达不同意见，因为怕别人不喜欢我或离开我。
11. 我常觉得自己比别人特殊、重要，别人应该理解或优先满足我。
12. 我对别人的感受不太能共情，或常觉得别人太脆弱。
13. 我很追求完美、秩序和控制，导致事情拖延或人际紧张。
14. 我很难放松，常觉得必须按规则、计划、标准来。
15. 我很少有亲密朋友，也不太需要亲密关系。
16. 我常被别人说冷漠、疏离、不表达情感。
17. 我有时会有别人觉得奇怪的想法、信念或感知体验。
18. 我的行为或表达常被说古怪、不同寻常。
19. 我经常违反规则、撒谎、利用别人，且不太内疚。
20. 我容易愤怒、攻击、报复，或很难为自己的行为负责。
粗略解释
把 20 题总分相加：
- 0–15 分：人格障碍倾向不明显，但仍可能有情绪/压力问题。
- 16–30 分：存在一些人格特质困扰，建议关注是否影响人际、工作/学习和情绪。
- 31–45 分：倾向较明显，建议考虑心理咨询或精神科评估。
- 46 分以上：困扰可能较重，建议尽快找专业人士做系统评估。
还要看这几个关键点
即使分数高，也不一定是人格障碍。更重要的是：
1. 这些模式是否从青少年/成年早期就持续存在？
2. 是否在多种场景中都出现，比如亲密关系、家庭、工作、朋友？
3. 是否造成明显痛苦或功能受损？
4. 是否不是由抑郁、焦虑、双相、创伤、物质使用、躯体疾病等引起？
如果你愿意，可以直接把你的 20 题分数发给我，例如：
`1题2分，2题3分……`
我可以帮你做一个非诊断性的分析，看看更像是哪类困扰，以及下一步该怎么处理。
如果你近期有自伤、自杀想法，或担心自己会伤害别人，请优先联系身边可信的人，并尽快去医院急诊/精神科或当地危机热线。