白露是二十四节气中的第十五个节气，通常出现在每年公历9月7日至9日之间。此时太阳到达黄经165度，天气由夏季的闷热逐渐转向秋季的凉爽。民间常说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，意思是从白露开始，昼夜温差明显增大，夜晚的水汽遇冷凝结成露珠，清晨在草木、屋瓦上常能看到晶莹的露水，因此得名“白露”。
白露属于哪个季节
白露属于秋季，是秋天由初秋向仲秋过渡的重要节气。虽然立秋之后已经进入秋季，但很多地区仍有“秋老虎”，白天温度较高，暑热未完全退去。到了白露，冷空气逐渐增强，暑气明显减弱，早晚开始变凉，秋意越来越明显。
从季节特点来看，白露是气候变化非常明显的一个节点。北方地区往往已经感受到凉风习习，早晚出门需要添衣；南方地区虽然白天气温仍可能偏高，但夜间也会出现凉意，空气湿度和温差变化增大。白露不仅代表秋季加深，也提醒人们要顺应天气变化，调整生活方式。
白露时节的气候特点
白露最大的特点就是“凉”和“燥”。进入白露后，白天和夜晚的温差会逐渐拉大，早晨和傍晚温度较低，中午仍可能较热。如果穿衣不当，很容易因为忽冷忽热而感冒。
白露后空气逐渐干燥，人体容易出现口干、咽干、皮肤干燥、鼻腔不适等情况，这就是常说的“秋燥”。尤其是老人、儿童以及体质较弱的人，更容易受到气候变化影响。白露养生的重点在于防凉、防燥、养肺和增强抵抗力。
白露要注意添衣保暖
俗话说“白露身不露”，意思是到了白露以后，不宜再像夏天那样穿得过于清凉。尤其是早晚出门时，应适当增加衣物，注意保护颈部、腹部、脚部等容易受凉的部位。
很多人白天觉得热，仍然穿短袖短裤，但夜晚气温下降后，身体容易受寒。腹部受凉可能引起肠胃不适，脚部受凉则可能影响全身血液循环。白露后要根据天气灵活穿衣，最好采用“洋葱式穿搭”，方便根据温度变化增减衣物。
白露要注意预防秋燥
白露后天气变干，养生应以润燥为主。日常饮食中可以适当多吃一些滋阴润肺的食物，如梨、银耳、百合、莲藕、山药、蜂蜜、芝麻、南瓜等。这些食物有助于缓解口干、咽干和皮肤干燥。
润燥并不等于大量吃寒凉食物。比如梨虽然有润肺作用，但脾胃虚寒的人不宜一次吃太多，可以煮梨水或做成银耳雪梨汤，更温和一些。要注意多喝温水，少喝冰饮，减少辛辣、油炸食物的摄入，以免加重身体燥热。
白露饮食要清润适度
白露时节饮食宜清淡、温润，不宜过分进补。因为此时刚刚入秋不久，人体脾胃功能还在适应季节变化，如果突然大量食用羊肉、辣椒、火锅等温热食物，可能导致上火、咽痛、便秘等问题。
可以选择一些容易消化又有营养的食物，如小米粥、山药粥、莲子粥、红枣粥等。早餐喝一碗温热的粥，不仅能暖胃，还能补充水分。对于体质偏弱的人，可以适量吃些鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等，补充蛋白质，提高身体抵抗力。
白露要注意睡眠和作息
进入秋季后，自然界阳气渐收，人体也应顺应节气变化，适当调整作息。白露时节建议早睡早起，避免长期熬夜。早睡有助于养阴，早起则有助于舒展肺气，让身体更好适应秋季环境。
晚上睡觉时要注意关好窗户或避免冷风直吹，尤其是老人和孩子，睡觉时腹部最好盖好薄被。空调和风扇不宜长时间开启，若气温较低，更要防止夜间受凉。
白露运动要适量
白露时天气转凉，适合进行一些温和的户外运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、骑行等。适当运动可以增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫力。
但运动也要注意适度，不宜大汗淋漓。秋季出汗过多容易耗伤津液，加重秋燥。运动时间可以选择上午或傍晚，避开温差过大的时段。运动后要及时擦汗、换衣，避免汗后受风。
白露养生重在顺应自然
白露是秋季的重要节气，标志着天气由热转凉、由湿转燥。这个时候，人们要特别注意保暖、防燥、养肺和调节饮食。穿衣上不要贪凉，饮食上多吃清润食物，作息上保证充足睡眠，运动上保持适度即可。
白露属于秋季，是秋意渐浓的开始。只要顺应节气变化，及时调整生活习惯，就能减少感冒、咳嗽、秋燥等不适，让身体更舒服地度过秋天。