大暑是一年中最热、湿气也较重的时节，养生重点是：防暑降温、补水护阳、健脾祛湿、清淡饮食、规律作息。
一、大暑注意事项
1. 防中暑
- 尽量避开 10:00—16:00 高温时段外出。
- 外出戴遮阳帽、太阳镜，打伞，穿宽松透气浅色衣物。
- 室内开空调温度不宜过低，建议 26℃左右，避免室内外温差太大。
- 出汗多时及时补水，可适当补充淡盐水或电解质饮品。
警惕中暑症状：头晕、恶心、心慌、乏力、大汗或无汗、体温升高、意识模糊等，应尽快转移到阴凉处降温，严重者及时就医。
2. 不要贪凉
- 少喝大量冰饮、少吃冰西瓜、冰淇淋等，以免伤脾胃。
- 空调、电扇不要直吹头颈、腹部、膝关节。
- 出汗后不要立刻冲冷水澡，建议先擦干汗，稍作休息后洗温水澡。
3. 注意防湿
大暑常伴随“暑湿”，容易出现困倦、食欲差、腹胀、大便黏腻等。
- 保持居室通风干燥。
- 雨后、出汗后及时换干衣服。
- 少吃油腻、甜腻、辛辣食物。
二、大暑怎么养生
1. 饮食：清淡、补水、健脾祛湿
适合吃：
- 清热解暑类：绿豆汤、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜适量。
- 健脾祛湿类：薏米、赤小豆、山药、莲子、芡实、扁豆、玉米须。
- 补充营养类：鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品，避免只吃凉食。
推荐食疗：
- 绿豆百合汤：清热解暑。
- 冬瓜薏米汤：利湿消肿。
- 赤小豆薏米水：适合湿气重、身体困倦者。
- 荷叶粥、莲子粥：清暑养心。
注意：
- 脾胃虚寒、容易腹泻的人，绿豆、苦瓜、冰镇水果不要吃太多。
- 西瓜虽解暑，但糖分较高，糖尿病人要控制量。
2. 饮水：少量多次
- 不要等口渴才喝水。
- 出汗多的人可喝淡盐水、柠檬水、淡茶水。
- 避免一次性大量喝水，以免加重胃肠和心脏负担。
3. 作息：晚睡不熬夜，适当午休
- 夏季可稍晚睡，但不要熬夜。
- 中午可午休 20—30分钟，有助于恢复精力。
- 睡觉时腹部注意保暖，避免空调直吹。
4. 运动：避高温，宜轻缓
适合：
- 清晨或傍晚散步、太极、瑜伽、八段锦、慢跑等。
- 运动以微微出汗为宜，不宜大汗淋漓。
避免：
- 高温下剧烈运动。
- 出汗后立刻喝冰水、吹冷风、冲冷水澡。
5. 情绪：防“暑热扰心”
大暑天气闷热，容易烦躁、睡不好。
- 保持心情平和，避免急躁动怒。
- 可听音乐、散步、冥想，保持规律生活。
- 饮食上可适当吃莲子、百合、银耳等养心安神食物。
三、特殊人群更要注意
- 老人、儿童、孕妇、慢性病患者更容易中暑和脱水。
- 高血压、心脏病患者不要在高温下久待。
- 糖尿病患者注意控制水果和含糖饮品。
- 长时间户外工作者要定时休息、补水补盐。
简单
大暑养生记住四句话：
少贪凉，多补水；饮食清，防暑湿；早晚动，中午歇；心要静，睡要足。