大暑是一年中最炎热、湿度也常较高的时段，容易出现中暑、食欲下降、睡眠不佳、肠胃不适等问题。注意事项主要有：
1. 防暑降温，避免中暑
- 尽量避开 10:00—16:00 高温时段外出或剧烈运动。
- 外出戴遮阳帽、打伞、涂防晒，穿宽松透气浅色衣物。
- 室内保持通风，空调温度不宜太低，建议 26℃左右，避免频繁冷热交替。
2. 及时补水，别等口渴才喝
- 少量多次饮水，出汗多可适当补充淡盐水、含电解质饮品。
- 少喝冰镇饮料、浓茶、咖啡和酒，避免刺激肠胃或加重脱水。
3. 饮食清淡，注意护脾胃
- 宜吃清淡、易消化食物，如绿豆汤、冬瓜、苦瓜、丝瓜、莲子、百合、薏米、粥类等。
- 少吃油腻、辛辣、烧烤、冷饮过多，避免加重湿热和胃肠负担。
- 夏季食物易变质，注意熟食及时冷藏，隔夜菜充分加热。
4. 保证睡眠，适当午休
- 高温易耗气伤津，要保证夜间睡眠。
- 可适当午休 20—30分钟，时间不宜过长，以免影响晚上睡眠。
5. 运动要适度
- 选择清晨或傍晚运动，避免烈日下跑步、打球等高强度活动。
- 运动后不要立刻冲冷水澡或猛吹空调，应先擦汗、休息降温。
6. 注意防湿防寒
- 大暑常伴随闷热潮湿，衣物被褥要勤洗晒。
- 不要长时间待在低温空调房，尤其睡觉时避免空调直吹腹部、颈肩和关节。
7. 特殊人群更要小心
老人、儿童、孕妇、慢性病患者、户外工作者更容易中暑，应减少高温暴露，随身备水和防暑用品。
8. 出现这些症状要警惕
如果出现 头晕、恶心、乏力、大量出汗或不出汗、体温升高、意识模糊、抽搐 等，应立即转移到阴凉处降温、补水，并及时就医。
大暑养生重点是：防暑、补水、清淡饮食、少贪凉、保证休息。