白露是二十四节气中的第十五个节气，通常出现在每年公历9月7日前后。进入白露后，暑热逐渐退去，昼夜温差明显加大，清晨草木上常可见晶莹露珠，因此得名“白露”。民间常说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，意思是从白露开始，天气会越来越凉，人们的起居饮食也要顺应季节变化。关于白露，民间流传着不少禁忌和讲究，这些说法多与防寒、防燥、养生有关，并非绝对不能做，而是提醒人们在换季时注意身体调养。
白露忌贪凉受寒
白露之后，早晚凉意明显，虽然中午有时仍然炎热，但夜间温度下降较快。这个时候最忌讳继续像盛夏一样贪凉，比如长时间吹空调、睡觉不盖被子、洗冷水澡等。民间有“白露身不露”的说法，意思是白露以后不宜再赤膊露体，尤其是老人、孩子以及体质虚弱的人，更要注意保暖。腹部、脚部、肩颈等部位受凉后，容易引起肠胃不适、关节酸痛或感冒。白露时节早晚外出最好添一件薄外套，夜里睡觉也要注意盖好被子。
白露忌过度秋冻
“春捂秋冻”是很多人熟悉的养生俗语，但秋冻并不是盲目挨冻。白露时节气温变化不稳定，昼夜温差大，如果过度追求秋冻，反而会损伤阳气。特别是患有慢性呼吸道疾病、心脑血管疾病的人群，更不能随意受寒。所谓适度秋冻，是指在身体能够承受的范围内，逐渐适应气候变化，而不是穿得过少、冻得发抖。白露后应根据天气及时增减衣物，做到“薄衣御寒，冷热适中”。
白露忌吃过多寒凉食物
夏季人们常吃西瓜、冰饮、凉菜来消暑，但白露之后，脾胃功能容易受到秋凉影响，如果继续大量食用寒凉食物，可能导致腹痛、腹泻、胃寒等问题。民间有“白露勿露身，早晚要叮咛”的说法，也包含了饮食要温和的意思。白露时节应少吃冰镇饮料、冷食、生冷瓜果，尤其是脾胃虚弱的人更要谨慎。饮食上可适当选择温润、养阴、生津的食物，如银耳、百合、莲子、山药、梨、蜂蜜等，有助于缓解秋燥。
白露忌辛辣燥热过量
白露不仅有凉意，也有秋燥。这个时期空气湿度下降，人体容易出现口干、咽干、皮肤干燥、咳嗽等症状。如果大量食用辣椒、烧烤、油炸食品、烈酒等辛辣燥热之物，容易加重体内燥热，使不适更加明显。白露养生讲究“润燥养肺”，饮食宜清淡滋润。可以适量喝些温水、淡茶，也可煮梨汤、银耳羹等，但不宜过甜过腻。保持饮食平衡，比单纯进补更重要。
白露忌盲目进补
进入秋季后，很多人认为应该开始“贴秋膘”，于是大鱼大肉、滋补品不断。但白露刚到，人体脾胃还处在从夏到秋的调整阶段，如果突然大量进补，可能导致消化不良、上火、积食等问题。白露进补应以平补、润补为主，不宜过于油腻厚重。可以选择鸭肉、鱼肉、豆制品、芝麻、核桃、山药等食材，既能补充营养，又不会给肠胃造成太大负担。体质不同，进补方式也不同，不能盲目跟风。
白露忌熬夜劳累
白露后自然界阳气渐收，阴气渐长，人也应顺应节令，注意收敛精神，保持规律作息。若经常熬夜、过度劳累，会影响身体恢复，降低抵抗力，换季时更容易生病。秋季养生强调“早睡早起”，早睡可以养阴，早起可以顺应阳气舒展。白露时节不宜长时间透支体力和精神，工作学习之余应适当放松，保持心情平和，避免情绪起伏过大。
白露忌剧烈运动后受凉
秋天气候凉爽，适合运动，但白露后运动也有讲究。清晨和夜晚气温较低，运动前应做好热身，运动后如果出汗较多，不宜马上吹风、洗冷水澡或脱衣纳凉，否则容易寒气入体。运动方式宜选择散步、慢跑、太极、瑜伽、登山等舒缓项目，不宜过度剧烈。尤其是中老年人，应根据自身情况控制运动强度，以微微出汗为宜。
白露忌忽视脚部保暖
俗话说“寒从脚起”，白露之后地面温度逐渐下降，脚部受凉容易影响全身气血运行。很多人还习惯穿凉鞋、薄袜，甚至赤脚在地板上行走，这些都不太适合白露后的气候。晚上可用温水泡脚，促进血液循环，但水温不宜过高，时间不宜过长。脚部暖和了，整个人也会感觉更舒适，对改善睡眠也有一定帮助。
白露忌长期情绪低落
秋季万物渐收，天气由热转凉，一些人容易产生伤感、低落、烦躁等情绪。白露时节要注意调节心态，不宜长期沉浸在消极情绪中。可以多到户外走走，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，也可以通过读书、听音乐、与朋友交流等方式舒缓心情。中医讲秋季对应肺，悲忧过度容易伤肺，因此保持乐观平和，对身心健康都有好处。
白露禁忌应理性看待
白露的禁忌大多来自民间经验，核心并不是迷信，而是提醒人们顺应季节变化，避免受寒、伤燥和过度消耗。所谓“不能做什么”，更多是“不宜过度做什么”。比如不能贪凉、不能暴饮暴食、不能盲目进补、不能熬夜劳累，这些都是换季养生的基本原则。只要根据个人体质和当地气候合理调整饮食起居，就能安稳度过白露时节，为接下来的深秋和冬季打好健康基础。