下面给你两个简版自测：一个是“讨好型人格/讨好倾向”自测，一个是“十六型人格 MBTI 简测”。
说明：这些都不是医学诊断，只能作为自我了解参考。
一、讨好型人格倾向自测
请按你最近 3 个月的真实状态评分：
- 0 分：完全不符合
- 1 分：偶尔符合
- 2 分：有时符合
- 3 分：经常符合
- 4 分：非常符合
测试题
1. 我很难拒绝别人的请求，即使自己不愿意。
2. 我经常担心别人不高兴或对我失望。
3. 比起表达自己的想法，我更习惯迎合对方。
4. 别人语气稍微冷淡，我会反复想是不是自己做错了。
5. 我常常牺牲自己的时间、精力来满足别人。
6. 我害怕冲突，所以会选择忍让或沉默。
7. 我希望别人喜欢我、认可我，这对我很重要。
8. 即使自己受委屈，也会先考虑对方的感受。
9. 我不太敢提出自己的需求，怕被认为麻烦或自私。
10. 我经常说“没关系”“都可以”，但内心其实并不舒服。
11. 被拒绝、被批评时，我会觉得自己不够好。
12. 我习惯通过帮助别人来证明自己的价值。
计分结果
把 12 题分数相加，满分 48 分。
| 分数 | 结果 |
|||
| 0～12 分 | 讨好倾向较低，你通常能较好表达自己 |
| 13～24 分 | 有一定讨好倾向，部分关系中容易委屈自己 |
| 25～36 分 | 讨好倾向较明显，可能常常忽视自己的边界 |
| 37～48 分 | 讨好倾向较强，建议重点练习拒绝、边界和自我价值感 |
如果分数较高，可以尝试：
1. 练习说：“我需要想一下再回复你。”
2. 把“我怕别人不高兴”换成“我也有权利照顾自己的感受”。
3. 从小事开始拒绝，例如拒绝不想参加的聚会。
4. 分清楚：善良不等于必须满足所有人。
5. 如果长期焦虑、压抑、害怕关系破裂，可以考虑找心理咨询师聊聊。
二、十六型人格 MBTI 简版测试
MBTI 分为四组维度：
1. E 外向 / I 内向
2. S 实感 / N 直觉
3. T 思考 / F 情感
4. J 判断 / P 知觉
每题选更像你的选项，最后统计每组哪个字母更多。
第一组：E / I
1. 聚会后我通常：
A. 更有能量，想继续交流 E
B. 有点累，需要独处恢复 I
2. 遇到问题时我更倾向：
A. 找人聊着想清楚 E
B. 自己先想明白 I
3. 我喜欢的生活节奏是：
A. 多活动、多社交 E
B. 安静、有私人空间 I
4. 在陌生环境中我通常：
A. 比较容易主动交流 E
B. 更倾向观察后再行动 I
5. 我表达想法时：
A. 边说边整理 E
B. 想清楚再说 I
A 多为 E，B 多为 I。
第二组：S / N
1. 我更关注：
A. 现实、细节、具体事实 S
B. 可能性、趋势、抽象想法 N
2. 学习新东西时我喜欢：
A. 有步骤、有案例 S
B. 先理解整体概念 N
3. 我更信任：
A. 经验和实际证据 S
B. 灵感和直觉判断 N
4. 聊天时我更喜欢：
A. 现实生活、具体事情 S
B. 未来、意义、想象 N
5. 做事时我通常：
A. 关注现在怎么落地 S
B. 关注以后可能怎样 N
A 多为 S，B 多为 N。
第三组：T / F
1. 做决定时我更看重：
A. 逻辑、公平、原则 T
B. 感受、关系、影响 F
2. 别人遇到问题时，我通常先：
A. 帮他分析解决方案 T
B. 先共情和安慰 F
3. 发生冲突时，我更希望：
A. 把问题讲清楚 T
B. 先照顾彼此感受 F
4. 我更不喜欢被说：
A. 不理性、不专业 T
B. 冷漠、不体贴 F
5. 团队中我更像：
A. 负责判断对错和效率 T
B. 负责协调关系和氛围 F
A 多为 T，B 多为 F。
第四组：J / P
1. 我更喜欢：
A. 提前计划，按安排进行 J
B. 保持弹性，随机应变 P
2. 面对任务截止日期，我通常：
A. 尽早完成更安心 J
B. 临近截止更有动力 P
3. 我的生活状态更像：
A. 有秩序、可控 J
B. 灵活、随性 P
4. 旅行时我更喜欢：
A. 提前规划路线 J
B. 到了再看情况 P
5. 做决定时我倾向：
A. 尽快确定 J
B. 多保留选择 P
A 多为 J，B 多为 P。
三、如何得出你的十六型人格
把四组结果组合起来：
例如：
- E + N + F + P = ENFP
- I + S + T + J = ISTJ
- I + N + F + J = INFJ
- E + S + F + P = ESFP
十六型包括：
| 类型 | 简称特点 |
|||
| ISTJ | 认真、负责、重规则 |
| ISFJ | 细心、照顾他人、稳定 |
| INFJ | 理想主义、洞察力强、敏感 |
| INTJ | 战略型、独立、目标明确 |
| ISTP | 冷静、实用、动手能力强 |
| ISFP | 温和、审美强、重体验 |
| INFP | 理想、共情、自我探索 |
| INTP | 理性、好奇、爱分析 |
| ESTP | 行动力强、现实、冒险 |
| ESFP | 热情、活跃、享受当下 |
| ENFP | 自由、创意、感染力强 |
| ENTP | 机智、辩论型、点子多 |
| ESTJ | 组织力强、务实、讲效率 |
| ESFJ | 热心、重关系、责任感强 |
| ENFJ | 有号召力、善共情、愿意帮助人 |
| ENTJ | 领导型、果断、目标导向 |
四、讨好型人格和 MBTI 有关系吗？
有一定关联，但不能简单等同。
以下类型可能更容易出现“讨好倾向”：
- F 型人格：更重视感受和关系，容易在意别人反应。
- Fe 倾向较强的人，如：ESFJ、ENFJ、ISFJ、INFJ，可能更容易照顾他人情绪。
- INFP、ISFP 也可能因为敏感、害怕伤害别人而不敢拒绝。
但任何 MBTI 类型都可能讨好别人。讨好型人格更多和成长经历、自我价值感、边界感、依恋模式有关。
如果你愿意，可以直接把你的两个测试答案发给我，比如：
> 讨好测试总分：32 分
> MBTI：E3 I2，S1 N4，T2 F3，J1 P4
我可以帮你分析你的讨好倾向和人格类型特点。