惊蛰是二十四节气中的第三个节气，一般在每年 3月5日前后。此时天气转暖、春雷渐起，蛰伏的虫类开始活动，民间也把它看作“春耕开始、万物复苏”的重要时节。
一、惊蛰有哪些传统习俗？
1. 吃梨
民间有“惊蛰吃梨”的习俗。
“梨”与“离”谐音，寓意与害虫、疾病分离；同时春季天气干燥，吃梨也有润燥、生津的作用。
2. 打小人
在广东、香港等地较常见。惊蛰时节虫蛇出动，民间借“打小人”来驱赶是非、霉运和口舌之争，祈求一年顺遂。
3. 祭白虎
有些地区会在惊蛰祭白虎。传说白虎主口舌是非，人们用供品祭拜，希望避免争执、远离小人。
4. 驱虫除害
惊蛰后虫蚁开始活动，古人会在家中角落撒石灰、熏艾草、清扫房屋，寓意驱虫避害。现在也可以理解为春季大扫除、防虫防潮。
5. 春耕备耕
惊蛰是农事的重要节点，民间有“惊蛰春雷响，农夫闲转忙”的说法。此时农民开始翻土、播种、施肥，准备春耕。
6. 祭雷神、蒙鼓皮
古人认为惊蛰雷声唤醒万物，有些地方会祭雷神，也有“蒙鼓皮”的习俗，象征顺应天时、祈求风调雨顺。
二、惊蛰节气该干嘛？
1. 顺应时令，开始行动
惊蛰寓意“动起来”。适合制定春季计划、整理生活、开启新目标，比如学习、运动、工作计划等。
2. 做一次春季大扫除
清理家中灰尘、潮湿角落，晾晒被褥，注意防虫、防霉、防过敏。
3. 饮食宜清淡润燥
可以适当吃梨、银耳、百合、山药、蜂蜜、绿叶菜等。少吃过于油腻、辛辣、燥热的食物。
4. 注意“春捂”
惊蛰后气温回升，但早晚温差大，不要过早减衣，尤其注意颈部、腰腹和脚部保暖。
5. 适量运动
可选择散步、慢跑、八段锦、太极、骑行等舒缓运动，让身体从冬季状态逐渐苏醒。
6. 调节情绪，养肝护肝
春季对应肝气生发，宜保持心情舒畅，少熬夜，避免情绪大起大落。
7. 防过敏和呼吸道不适
惊蛰前后花粉、尘螨增多，易过敏的人外出可戴口罩，回家及时清洗面部和鼻腔。
三、简单
惊蛰的传统习俗主要有：
吃梨、打小人、祭白虎、驱虫除害、祭雷神、春耕备耕。
惊蛰节气适合做的事：
清扫家宅、防虫防潮、适当运动、清淡饮食、早睡早起、注意春捂、开始春季计划。