下面是一份免费的60题自我评估心理测试，可用于初步了解近期心理状态。
说明：这不是医学诊断，仅供自我觉察参考；如果结果较高或持续不适，建议咨询心理咨询师/精神科医生。
作答方式
请根据你最近2周到1个月的真实情况打分：
- 0分 = 从不/几乎没有
- 1分 = 偶尔
- 2分 = 经常
- 3分 = 几乎总是
心理自评测试60题
一、情绪低落/抑郁倾向 1-10
1. 我最近经常感到心情低落。
2. 我对以前喜欢的事情失去兴趣。
3. 我觉得自己没有动力做事。
4. 我经常感到空虚或麻木。
5. 我容易哭，或有想哭的感觉。
6. 我觉得生活没有什么意义。
7. 我对未来感到悲观。
8. 我觉得自己很失败。
9. 我经常感到内疚或自责。
10. 我曾出现过伤害自己、消失或不想活的念头。
二、焦虑/紧张 11-20
11. 我经常感到紧张、担心或不安。
12. 我很难控制自己的担忧。
13. 我会反复想一些不好的结果。
14. 我容易心慌、胸闷或呼吸急促。
15. 我经常担心自己出错或被否定。
16. 我面对不确定的事情会非常焦虑。
17. 我很难放松下来。
18. 我经常感觉有事情要发生。
19. 我会因为焦虑而回避某些事情。
20. 我经常觉得大脑停不下来。
三、压力/疲惫感 21-30
21. 我觉得最近压力很大。
22. 我经常感到身心疲惫。
23. 我觉得事情太多，自己应付不过来。
24. 我容易因为小事崩溃或烦躁。
25. 我觉得自己一直在硬撑。
26. 我对工作、学习或生活感到厌倦。
27. 我很难集中精力完成任务。
28. 我做事效率明显下降。
29. 我觉得休息后也恢复不过来。
30. 我经常觉得自己被责任压得喘不过气。
四、睡眠/身体反应 31-40
31. 我入睡困难。
32. 我容易半夜醒来。
33. 我早醒后很难再睡着。
34. 我睡醒后仍然觉得累。
35. 我最近食欲明显变差或变强。
36. 我经常头痛、胃不舒服或肌肉紧绷。
37. 我经常感到心跳加快。
38. 我身体不舒服，但检查不出明显原因。
39. 我最近精力明显下降。
40. 我的作息变得混乱。
五、自我评价/思维状态 41-50
41. 我经常否定自己。
42. 我觉得自己不够好。
43. 我很在意别人怎么看我。
44. 我经常拿自己和别人比较。
45. 我很难接受自己的缺点。
46. 我经常反复回想过去的错误。
47. 我容易把事情想得很糟糕。
48. 我觉得自己不值得被喜欢。
49. 我对自己的能力缺乏信心。
50. 我经常觉得自己没有价值。
六、人际关系/社会适应 51-60
51. 我最近不太想和别人接触。
52. 我觉得别人不理解我。
53. 我在人际关系中经常感到累。
54. 我害怕被拒绝或被抛弃。
55. 我很难表达自己的真实感受。
56. 我经常压抑自己的情绪。
57. 我容易和家人、朋友或伴侣发生冲突。
58. 我觉得自己很孤独。
59. 我很难向别人求助。
60. 我觉得自己和周围人有距离感。
计分方法
把60题分数相加，得到总分：
- 0-30分：状态较稳定
近期心理压力较低，整体状态尚可。
- 31-60分：轻度压力/情绪波动
可能有一些焦虑、疲惫或情绪低落，需要注意休息和调节。
- 61-100分：中度心理困扰
说明近期心理负担较明显，建议认真调整生活节奏，必要时寻求心理咨询。
- 101-140分：较高心理风险
可能已经影响睡眠、学习、工作或人际关系，建议尽快找专业人士评估。
- 141-180分：严重心理困扰
建议尽快联系心理咨询师、精神科医生或当地心理援助热线。
分维度参考
每10题为一个维度，每个维度满分30分：
- 1-10：情绪低落/抑郁倾向
- 11-20：焦虑紧张
- 21-30：压力疲惫
- 31-40：睡眠身体反应
- 41-50：自我评价
- 51-60：人际关系
单个维度参考：
- 0-5分：较轻
- 6-12分：轻度
- 13-20分：中度
- 21-30分：较重
特别提醒
如果第10题你打了1分及以上，或你近期有明显的自伤、自杀念头，请不要独自承受，建议立刻联系可信任的人，或拨打当地急救电话/心理危机热线，必要时前往医院精神心理科就诊。