秋分，是二十四节气中的第十六个节气，一般出现在每年公历9月22日至24日之间。“分”有平分的意思，秋分这一天，太阳几乎直射赤道，昼夜时间大致相等，民间常说“秋分秋分，昼夜平分”。秋分之后，北半球白昼逐渐变短，夜晚逐渐变长，气温也开始明显下降，秋意越来越浓。古人根据自然界的变化，将秋分分为三候，用来观察气候、动物和植物的变化。
一候雷始收声
秋分三候的第一候是“雷始收声”。意思是从秋分开始，雷声逐渐减少，甚至很少再出现。古人认为，雷声是阳气旺盛时的表现，春夏阳气上升，天气炎热，雨水增多，所以常有雷电。而到了秋分以后，阴气渐盛，阳气逐渐收敛，天气转凉，空气中的湿热减少，雷雨天气也随之减少。“雷始收声”体现的是季节由热转凉、阳气由盛转衰的自然规律。
二候蛰虫坯户
秋分三候的第二候是“蛰虫坯户”。“蛰虫”指的是准备冬眠的小虫、小动物；“坯户”可以理解为修补洞穴、封住洞口。到了秋分，天气渐冷，许多昆虫和小动物开始为过冬做准备，它们会寻找适合藏身的地方，并用泥土、草叶等材料堵住洞口，以避免寒气进入。这一候说明自然界中的生灵已经感受到气候变化，开始顺应节令，提前储备和防寒。
三候水始涸
秋分三候的第三候是“水始涸”。“涸”是干涸、减少的意思。秋分之后，降雨量逐渐减少，天气变得干燥，河流、池塘、沟渠中的水位开始下降，一些浅水区域甚至会出现干涸的现象。古人通过观察水的变化，判断季节进入秋季深处。水始涸也提醒人们，秋季燥气明显，日常生活中要注意补水润燥，避免因秋燥引起身体不适。
秋分时节的气候特点
秋分最大的特点是昼夜平分、寒暑均衡。此时白天不再像盛夏那样炎热，夜晚却开始有明显凉意，早晚温差逐渐加大。我国地域辽阔，不同地区的秋分气候有所不同。北方地区往往秋高气爽，空气干燥，早晚寒凉；南方地区暑气尚未完全消退，但湿热逐渐减弱，也开始进入较为舒适的秋季。总体来说，秋分是由“凉”向“寒”过渡的重要节点。
注意添衣保暖，防止受凉
秋分后，昼夜温差明显增大，尤其是清晨和夜晚，容易让人感觉寒凉。此时不宜再像夏天一样穿得过于单薄，应根据气温变化及时增减衣物。老人、儿童以及体质较弱的人，更要注意护住颈部、腹部和脚部，避免寒气入侵。俗话说“白露身不露，秋分脚不露”，秋分以后最好少穿凉鞋，睡觉时也要注意盖好被子，以防感冒、腹泻或关节不适。
饮食宜润燥，少辛多酸
秋分时节，空气湿度下降，人体容易出现口干、咽干、皮肤干燥、便秘等秋燥表现。因此饮食上应以滋阴润燥为主，可以适当多吃梨、银耳、百合、莲藕、山药、蜂蜜、芝麻、南瓜等食物。辛辣刺激的食物，如辣椒、烧烤、油炸食品等，应尽量少吃，以免加重燥热。中医认为秋季宜“少辛增酸”，可以适当吃些苹果、葡萄、石榴、山楂等酸味食物，有助于收敛肺气、养护身体。
保持规律作息，顺应秋收之气
秋分以后，自然界阳气收敛，人体也应顺应季节变化，保持规律作息。建议早睡早起，避免熬夜。早睡可以养护阴气，早起则有助于舒展肺气，使人精神更加清爽。若长期熬夜，容易损伤身体正气，导致疲劳、免疫力下降等问题。秋季也是情绪容易低落的季节，人们常会出现“悲秋”的感觉，因此要保持心情舒畅，多进行户外活动，晒晒太阳，亲近自然，有助于缓解压力。
适度运动，不宜过度出汗
秋分时节气候宜人，非常适合运动养生。可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、登山、骑行等较为温和的运动方式。但运动强度不宜过大，也不宜大量出汗。因为秋季讲究收敛，过度出汗可能会耗伤津液，使身体更加干燥。运动后要及时擦干汗水，避免吹风受凉。对于中老年人来说，运动前应做好热身，运动量以身体微微发热、感觉舒适为宜。
注意防秋燥和呼吸道问题
秋分后，空气干燥，昼夜温差大，呼吸道容易受到刺激。患有鼻炎、咽炎、哮喘或慢性支气管炎的人，应特别注意防护。平时可以多喝温水，保持室内适当湿度，必要时使用加湿器。外出时如果风大或空气较干，可以佩戴口罩，减少冷空气和灰尘对呼吸道的刺激。同时要避免长时间待在过于干燥或空气不流通的环境中。
秋分三候“雷始收声、蛰虫坯户、水始涸”，生动展现了秋分时节自然界由热转凉、万物收敛的变化。对于人们来说，秋分不仅是观赏秋景、感受丰收的好时节，也是调养身体的重要节点。日常生活中应注意保暖防寒、润燥养肺、规律作息、适度运动，顺应节气变化，才能更好地保持身心健康，平稳度过秋季。