立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。它的到来，意味着自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增长，天气由盛夏的炎热慢慢向秋季过渡。立秋并不等于马上凉快，很多地区仍会经历一段“秋老虎”天气，白天高温、早晚温差逐渐拉大，因此养生也要顺应“暑热未退、秋燥渐起”的特点。
今年立秋具体时间：是早上还是晚上
按照公历时间来看，2026年立秋时间为8月7日，具体时间大约在晚上19点42分左右。今年属于“晚上立秋”。民间常说“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”，意思是如果立秋时间在白天较早，后面可能凉得快；如果在晚上或下午较晚，暑热可能持续得久一些。不过这只是民间经验说法，不能完全当作天气预报。真正的气温变化，还要看当地气候、降雨、台风以及冷空气活动等因素。
立秋后天气有什么变化
立秋之后，太阳直射点逐渐南移，白天的日照时间慢慢缩短，早晚会比盛夏时舒服一些。但此时三伏天往往还没有完全结束，空气中暑湿仍然明显，很多地方还会出现闷热、潮湿、高温的情况。与此秋季的“燥气”开始显现，人容易出现口干、咽干、皮肤干、便秘、鼻腔不适等问题。所以立秋养生不能只想着“进补”，更要注意防暑、润燥、养肺、调脾胃。
立秋饮食：少辛多润，别急着大补
立秋后饮食应以清淡、滋润、易消化为主。可以适当多吃一些润燥养阴的食物，比如梨、银耳、百合、莲藕、山药、蜂蜜、芝麻、鸭肉、豆腐、冬瓜等。梨能润肺生津，银耳百合适合煮汤，莲藕山药有助于健脾养胃。
辛辣烧烤、油炸食物、过量冷饮要少吃。立秋时节脾胃经过夏季湿热和冷饮刺激，功能可能较弱，如果突然吃太多大鱼大肉、羊肉火锅、辛辣重口味食物，容易出现上火、腹胀、消化不良。所谓“贴秋膘”也要因人而异，体质虚弱、消耗较大的人可以适度补充营养；如果本身肥胖、血脂高、血糖高，就不宜盲目进补。
立秋起居：早睡早起，护好肚脐和肩颈
立秋之后，自然界阳气逐渐收敛，人的作息也应从夏季的晚睡慢慢调整为早睡早起。早睡有利于养阴，早起有助于肺气舒展。晚上睡觉时，不要贪凉把空调温度开得太低，建议保持在26℃左右，并避免冷风直吹身体。
尤其要注意腹部、肩颈、膝关节的保暖。立秋后早晚温差变大，很多人白天仍穿得很少，晚上受凉后容易腹泻、关节酸痛或感冒。睡觉时可以盖一条薄被，特别是护住肚脐部位，老人、孩子和体质偏寒的人更要注意。
立秋运动：适度出汗，不宜过猛
立秋运动应以舒缓为主，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、骑行等。运动时间最好安排在清晨或傍晚，避开中午高温时段。运动量以身体微微出汗、感觉舒适为宜，不建议大汗淋漓。
中医认为秋季主收敛，过度出汗会损伤津液，容易加重口干、疲乏、心慌等不适。运动后不要马上喝冰水，也不要立即吹空调，可以先擦干汗水，休息一会儿，再补充温水或淡盐水。
立秋养肺：防秋燥，重在补水润喉
秋季对应人体的肺，肺喜润而恶燥。立秋后虽然暑热未退，但空气会逐渐变干，养肺润燥很重要。平时要少熬夜，少吸烟，少去粉尘大、空气差的环境。可以适当喝一些温水、梨水、银耳汤、百合莲子汤等，帮助滋润咽喉和呼吸道。
如果出现咽干、干咳、鼻腔干燥等情况，要注意室内湿度，可使用加湿器或放一盆清水，但也要定期开窗通风，避免湿度过高滋生细菌。
立秋情绪：收敛心神，避免悲秋
立秋后天气转变，有些人容易出现情绪低落、疲倦、烦躁或睡眠质量下降，这与季节变化、日照减少、身体节律调整有关。此时要保持心情平和，避免过度焦虑。可以多到户外走走，晒晒早晨或傍晚的阳光，听音乐、读书、与朋友交流，都有助于舒缓情绪。
今年立秋在晚上，暑热可能还会持续一段时间。立秋养生的重点不是马上“补秋”，而是防暑湿、润秋燥、养脾胃、护肺气。顺应节气变化，饮食清润，作息规律，运动适度，才能平稳度过夏秋交替。