立冬是二十四节气中的重要节气，意味着冬季正式开始。此时气温逐渐下降，昼夜温差加大，人体阳气潜藏，养生重点也要从“秋收”转向“冬藏”。立冬之后，不仅要注意保暖、饮食和作息，还要避免一些不利于身体调养的行为。下面就来了解立冬的注意事项，以及立冬不能做的几件事情。
立冬要注意防寒保暖
立冬之后，天气逐渐寒冷，尤其是早晚温差明显。此时最重要的就是做好防寒保暖，特别要保护好头部、颈部、腰腹部和脚部。中医认为“寒从脚起”，脚部受凉容易影响全身气血运行，因此立冬后可以适当穿厚袜子、保暖鞋，晚上也可以用温水泡脚，帮助身体驱寒。
外出时要根据气温增减衣物，不要为了追求美观而穿得过少。尤其是老人、儿童以及体质较弱的人，更要避免受寒感冒。需要注意的是，保暖并不等于捂得太厚，穿衣应以舒适、透气、保暖为原则，避免出汗后受风着凉。
立冬饮食要温补适度
民间有“立冬补冬”的说法，很多人会在立冬这天吃羊肉、鸡肉、牛肉等温补食物，以增强体质、抵御寒冷。适当进补是可以的，但不能盲目大补。每个人体质不同，如果本身容易上火、口干舌燥、便秘，就不宜大量吃辛辣温燥的食物。
立冬饮食应以温热、滋养、易消化为主，可以适当吃一些山药、萝卜、红枣、黑芝麻、核桃、羊肉、鸡汤等食物。同时也要多吃新鲜蔬菜，保持营养均衡。冬季虽然寒冷，但也不能只吃肉不吃菜，否则容易加重肠胃负担。
立冬不能熬夜过度
立冬之后，自然界阳气收藏，人体也应顺应季节规律，早睡晚起，保证充足睡眠。熬夜会消耗身体精力，使免疫力下降，还容易出现疲劳、精神不振、皮肤变差等问题。冬季本就寒冷，如果长期睡眠不足，更容易让身体处于虚弱状态。
立冬后要尽量减少熬夜，晚上不要长时间玩手机、看电视或工作到太晚。睡前可以用温水泡脚、听舒缓音乐，帮助放松身心，提高睡眠质量。规律作息是冬季养生的重要基础。
立冬不能剧烈运动
冬季运动有助于促进血液循环、增强体质，但立冬后不宜进行过于剧烈的运动。因为冬季气温低，人体肌肉和关节相对僵硬，如果突然进行高强度运动，容易造成拉伤、扭伤等问题。尤其是早晨气温较低时，不建议空腹进行剧烈锻炼。
立冬后的运动应以温和为主，如散步、慢跑、太极、八段锦、瑜伽等。运动前要充分热身，运动后要及时擦干汗水、添加衣物，避免寒气入侵。运动量以身体微微出汗、感觉舒适为宜，不要过度疲劳。
立冬不能贪凉吃冷食
进入冬季后，人体脾胃功能容易受到寒冷影响，如果经常吃冷饮、生冷瓜果或冰凉食物，可能会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻、消化不良等不适。尤其是脾胃虚寒的人，更要少吃寒凉食物。
立冬之后，饮食应多选择温热食物，如热粥、热汤、炖菜等。水果也可以选择在常温下食用，避免刚从冰箱拿出来就吃。平时喝水也最好以温水为主，不宜长期喝冰水。
立冬不能情绪过度低落
冬季日照时间变短，天气寒冷，有些人容易出现情绪低落、懒散、烦闷等情况。立冬后要注意调节心情，保持平和乐观的状态。情绪过度压抑会影响睡眠和食欲，也不利于身体健康。
可以多晒太阳，适当参加户外活动，与家人朋友交流，也可以通过阅读、听音乐、养花、写字等方式放松心情。冬季养生不仅是养身体，也要养心神。
立冬不能忽视室内通风
天气变冷后，很多人喜欢长时间关闭门窗，认为这样更暖和。但如果室内长期不通风，空气容易变得浑浊，细菌和病毒也更容易滋生。立冬之后，即使天气寒冷，也要每天适当开窗通风。
建议选择中午气温较高的时候通风，每次10到20分钟左右即可。室内如果使用暖气或空调，还要注意保持适当湿度，避免空气过于干燥，引起喉咙不适、皮肤干燥等问题。
立冬不能盲目进补
很多人认为冬天就是进补的季节，于是大量吃补品、补药，甚至不分体质随意食用人参、鹿茸等滋补品。其实，进补讲究因人而异，盲目进补可能适得其反。身体健康的人只需正常饮食即可，不必刻意大补。
如果确实需要调理身体，最好根据自身情况选择合适方式。老人、慢性病患者、孕妇等特殊人群，更不应随意进补，应听从专业人士建议。
立冬是冬季的开始，也是养护身体的重要时节。这个时候要注意保暖、合理饮食、规律作息、适度运动，同时避免熬夜、贪凉、剧烈运动和盲目进补。顺应节气变化，养成良好的生活习惯，才能让身体更好地适应寒冬，为来年的健康打下基础。