2026年冬季入九时间是什么时候
“入九”又叫“数九”，是我国民间计算寒冬时节的一种传统方法。一般从冬至当天开始算起，每九天为一个“九”，共九九八十一天，等到“九九”结束，天气也就逐渐回暖，春意慢慢显现。
2026年的冬至时间在2026年12月22日，因此2026年冬季入九时间也是2026年12月22日。从这一天开始进入“一九”，也意味着一年中最寒冷的时段逐步到来。虽然不同地区气候差异较大，但总体来说，入九以后寒气加重，昼夜温差明显，人体阳气容易受到影响，因此更要注意保暖和调养。
2026年数九时间表
2026年入九后，数九时间大致如下：
一九：2026年12月22日—2026年12月30日
二九：2026年12月31日—2027年1月8日
三九：2027年1月9日—2027年1月17日
四九：2027年1月18日—2027年1月26日
五九：2027年1月27日—2027年2月4日
六九：2027年2月5日—2027年2月13日
七九：2027年2月14日—2027年2月22日
八九：2027年2月23日—2027年3月3日
九九：2027年3月4日—2027年3月12日
民间常说“三九四九冰上走”，说明三四九通常是一年中最冷的时候。此时养生重点应放在防寒、养阳、补肾、健脾胃上，饮食宜温热，避免过食生冷。
入九后为什么要进补
冬季是收藏的季节，人体新陈代谢相对减慢，阳气潜藏于内。适当进补有助于增强体质、抵御寒冷，也能为来年春天的生发打好基础。尤其是体质偏虚、手脚冰凉、容易疲劳、怕冷的人群，在入九后合理调养，会感觉精神和体力都有改善。
进补并不等于大鱼大肉、盲目吃补品。冬季饮食应讲究“温而不燥、补而不腻”，根据个人体质选择适合的食物。脾胃虚弱的人要先调理消化，不能一下子吃太油腻；容易上火的人则不宜大量食用羊肉、辣椒、鹿茸等温热之物。
入九吃羊肉温阳散寒
羊肉是冬季进补的经典食材，性温，适合怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软的人食用。入九后喝一碗热腾腾的羊肉汤，既能暖身，又能补充蛋白质和能量。
羊肉可以搭配白萝卜、山药、胡萝卜一起炖煮。白萝卜能解腻顺气，山药健脾养胃，胡萝卜补充维生素，这样搭配更温和，不容易上火。需要注意的是，体质燥热、口干舌燥、咽喉肿痛或正在发热的人，不宜过多食用羊肉。
入九吃牛肉增强体力
牛肉蛋白质含量高，脂肪相对适中，是冬季增强体力的好选择。对于经常疲劳、运动量较大、体质较弱的人来说，适量吃牛肉有助于补充营养。
冬天可以做番茄牛腩、萝卜炖牛肉、土豆牛肉汤等。番茄能开胃，萝卜能帮助消化，土豆提供碳水化合物，搭配牛肉既营养又暖胃。老人和孩子吃牛肉时，要炖得软烂一些，避免消化负担过重。
入九吃鸡肉补虚养身
鸡肉性质温和，适合多数人群。冬季用鸡肉煲汤，是很多家庭常见的进补方式。可以搭配香菇、红枣、枸杞、山药、党参等食材，但药材类食物不宜放得过多，以免滋补过度。
如果平时容易疲倦、气色不好，可以喝一些鸡汤来补充营养。但鸡汤中脂肪较多，血脂偏高或需要控制体重的人，建议撇去表层油脂再饮用，鸡肉也要适量。
入九吃黑色食物养肾
中医认为冬季对应肾，冬天适合适当吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、木耳、海带等。这些食物营养丰富，含有蛋白质、矿物质、膳食纤维等，有助于滋养身体。
黑豆可以煮粥、打豆浆，也可以和排骨一起炖汤；黑芝麻可做成芝麻糊，适合早餐或加餐食用；黑米可以和糯米、红枣一起煮粥，香甜软糯，暖胃又饱腹。
入九吃山药和红薯健脾胃
冬季进补离不开好脾胃。山药、红薯、南瓜等食物温和易消化，能补充碳水化合物和膳食纤维，适合多数人群。山药可煮粥、炖汤，也可清炒；红薯可以蒸着吃，既简单又暖身。
不过红薯含糖量较高，糖尿病人或控糖人群要注意摄入量。脾胃虚弱、容易腹胀的人，也不要一次吃太多。
入九喝粥汤暖身养胃
入九后天气寒冷，早晚喝些热粥、热汤，有助于驱寒暖胃。比如小米南瓜粥、红枣桂圆粥、山药排骨汤、萝卜羊肉汤、鲫鱼豆腐汤等，都是不错的冬季饮食选择。
粥汤类食物水分充足、口感温热，适合老人、孩子以及肠胃功能较弱的人。但煲汤时不要过咸，少放重油重辣，以清淡温补为宜。
入九进补注意事项
入九进补要因人而异，不可盲目跟风。体寒的人可以适当吃羊肉、牛肉、生姜、桂圆等温性食物；体热的人则应选择鸭肉、鱼肉、豆制品、蔬菜等相对平和的食物。平时容易上火的人，要少吃辛辣烧烤和过于滋腻的食物。
冬季也不能只吃肉不吃菜。白菜、萝卜、菠菜、莲藕、胡萝卜等应季蔬菜同样重要，能补充维生素和膳食纤维，帮助消化，预防冬季便秘。
入九养生还要做好保暖
除了饮食调养，入九后还要注意保暖，尤其是头部、颈部、腰腹和脚部。睡前可以用温水泡脚，促进血液循环，但水温不宜过高，时间控制在15到20分钟左右。外出时根据天气增减衣物，避免受寒感冒。
冬季也要适当运动，如散步、太极、慢跑等，以微微出汗为宜。保持充足睡眠，少熬夜，才能让进补效果更好。
2026年冬季入九时间是2026年12月22日。入九后天气渐冷，饮食上可以适当吃羊肉、牛肉、鸡肉、黑豆、山药、红薯等温补食物，同时搭配蔬菜和粥汤，做到营养均衡、温暖不燥，才能真正达到补身体、强体质的目的。