立秋是二十四节气中的第十三个节气，意味着秋季从天文意义上开始了。很多人一到立秋就觉得天气马上会凉快下来，甚至认为“伏天也该结束了”。其实，立秋并不等于暑热马上退场，尤其在我国很多地区，立秋后仍会持续一段时间的高温闷热天气，这就是民间常说的“秋老虎”。立秋养生不能急着“贴秋膘”，也不能过早贪凉或大补，而应根据气候变化，做到清暑、润燥、养肺、护脾胃。
立秋伏天就结束了吗
立秋并不代表伏天一定结束。伏天是按照“三伏”的时间来计算的，分为初伏、中伏和末伏，而立秋有时会出现在中伏期间，有时会出现在末伏前后。立秋之后可能仍在伏天之中，也可能距离出伏还有一段时间。
从气候上看，立秋后太阳照射仍然较强，地表热量尚未完全散去，白天温度依旧较高，空气湿度也可能偏大。尤其南方地区，立秋后闷热感往往持续更久。即使北方早晚开始转凉，中午也常常比较炎热。立秋后不能马上把夏季防暑工作放下，仍要注意避免长时间暴晒，及时补水，保持作息规律。
立秋后为什么还会热
立秋后出现高温，主要是因为夏季积累的热量还没有完全消散。地面、江河湖海以及城市建筑在夏天吸收了大量热量，需要一段时间才能慢慢释放。副热带高压如果仍然控制某些地区，也会带来持续晴热天气。
这段时间的热不同于盛夏，有时表现为白天热、早晚凉，昼夜温差逐渐加大。人体如果不能适应这种变化，就容易出现感冒、乏力、食欲不振、口干咽燥等不适。立秋养生要兼顾“防暑”和“防燥”。
立秋调理身体要注意润燥养肺
中医认为，秋季对应肺，秋燥容易伤肺。立秋后虽然暑气未消，但空气中的燥气会逐渐增加，一些人会感觉皮肤干、嘴唇干、咽喉不适、干咳少痰。这时饮食上可以适当增加滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、山药、芝麻等。
需要注意的是，润燥不等于大量吃寒凉食物。比如冰镇西瓜、冷饮、冰咖啡等，虽然能带来短暂清凉，却容易损伤脾胃阳气，引起腹胀、腹泻或胃口变差。立秋后更适合选择温和清润的食物，例如银耳百合羹、莲藕排骨汤、山药粥等。
饮食不要急着大补
民间有“贴秋膘”的说法，意思是夏天食欲差、消耗大，到了秋天要吃点肉补回来。但现代人普遍营养充足，且立秋时天气仍热，脾胃功能未必恢复到最佳状态，如果突然大量吃油腻、高热量食物，反而会加重肠胃负担。
立秋饮食应以清淡、易消化、营养均衡为原则。可以适当吃些鱼、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，同时搭配新鲜蔬菜和粗粮。少吃辛辣烧烤、油炸食品和过甜食物，以免助热生燥。对于脾胃虚弱的人，可以多吃小米粥、南瓜、山药、莲子等健脾养胃的食物。
起居作息要顺应昼夜变化
立秋以后，白天逐渐变短，夜晚逐渐变长，人体作息也应慢慢调整。夏季很多人习惯晚睡、吹空调、吃夜宵，到了立秋后应逐步减少熬夜，保证充足睡眠。早睡可以帮助身体收敛阳气，早起则有利于肺气舒展。
空调使用也要注意。立秋后早晚温差增大，夜间不宜长时间开低温空调，温度最好不要设得过低，也不要让冷风直吹头颈、腹部和关节。睡觉时可准备薄被，避免受凉引起鼻塞、咳嗽或腹痛。
运动宜舒缓不宜大汗
立秋后运动有助于增强体质、改善心肺功能，但不宜过度剧烈。此时暑热未完全消退，如果运动量太大、出汗过多，容易耗气伤津，使人更加疲惫。建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、骑行等较温和的运动。
运动时间最好安排在清晨或傍晚，避开中午高温时段。运动后要及时补充水分，不要马上喝冰饮，也不要立刻冲冷水澡。对于中老年人或有慢性病的人群，更应量力而行，以微微出汗、身体舒适为度。
情绪调养也很重要
秋季自然界阳气渐收，人的情绪也容易受到影响，出现烦躁、低落或疲倦感。立秋后要注意保持心情平和，避免过度焦虑和情绪波动。可以通过听音乐、阅读、散步、与朋友交流等方式放松身心。
秋季养生讲究“收敛”。生活中可减少无意义的消耗，给自己留出休息和整理的时间。规律的生活节奏、稳定的情绪状态，本身就是很好的养生方式。
立秋养生
立秋并不意味着伏天马上结束，也不代表天气立刻转凉。立秋后的调理关键在于顺应季节过渡：既要防暑湿，又要防秋燥；既不能继续过度贪凉，也不能急着大鱼大肉进补。饮食上清润养肺、健脾护胃，起居上早睡早起、避免受凉，运动上舒缓适度、少出大汗，再配合良好的情绪管理，才能帮助身体平稳度过夏秋交替，为真正的秋季打好健康基础。