立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的开始。立夏之后，气温逐渐升高，雨水增多，人体的新陈代谢加快，出汗也会明显增加。此时养生的重点不再是春季的疏肝养阳，而是要顺应夏季“养心、防暑、护脾胃”的原则。饮食上既不能过于贪凉，也不能过食辛辣厚味，否则容易损伤脾胃、耗伤津液，影响身体状态。立夏节气不能吃什么？立夏养生又有哪些要点呢？
立夏节气不能吃过多生冷食物
立夏后天气渐热，很多人喜欢吃冰镇饮料、冰淇淋、凉拌菜、冰西瓜等来降温。但从养生角度看，立夏初期人体阳气向外发散，脾胃功能相对容易受到影响，如果大量食用生冷食物，容易导致脾胃受寒，出现腹痛、腹泻、食欲下降、胃胀等不适。
尤其是老人、儿童、体质虚寒者以及本身肠胃不好的人，更不宜贪凉。即使天气炎热，也建议少喝冰水，可以选择温开水、淡茶水或常温的绿豆汤、酸梅汤等。凉菜也不要刚从冰箱取出就吃，最好放置一会儿再食用。
立夏节气不能吃太多辛辣油腻食物
夏季阳气旺盛，人体容易出汗，若再大量食用辣椒、烧烤、油炸食品、火锅、肥肉等辛辣油腻之物，容易助热生火，导致口干口苦、咽喉肿痛、便秘、长痘、心烦失眠等问题。油腻食物也会增加脾胃负担，使人感到困倦乏力、食欲不振。
立夏饮食应以清淡、易消化为主，但清淡不等于只吃素。可以适当摄入鱼肉、鸡蛋、豆制品、瘦肉等优质蛋白，搭配新鲜蔬菜，既能补充营养，又不会给身体造成过多负担。
立夏节气不能过量吃甜食
进入夏季后，很多甜品、奶茶、甜饮料受到欢迎，但甜食吃多了容易生湿生痰，影响脾胃运化。中医认为“湿气重”容易让人出现身体沉重、头昏乏力、食欲差、舌苔厚腻等表现。立夏后本就雨水渐多、湿气渐盛，如果再过量吃甜食，更容易加重湿困。
蛋糕、奶茶、含糖饮料、糖果等应适量减少。若想补充水分，可以选择白开水、淡盐水、菊花茶、荷叶茶等；若想吃水果，也应控制量，不宜一次吃太多高糖水果。
立夏节气不能饮酒过量
夏季聚餐、夜宵增多，不少人喜欢喝啤酒解暑。其实，酒精并不能真正降温，反而可能扩张血管、加快心跳，使身体更容易脱水。立夏后人体出汗增多，若饮酒过量，会进一步耗伤津液，还可能加重肝脏负担，影响睡眠质量。
尤其是高血压、心脑血管疾病、肝病患者，更应控制饮酒。若天气炎热，应避免空腹饮酒，也不要将冰啤酒与烧烤、油炸食物频繁搭配，以免刺激肠胃。
立夏节气养生要点之一：养心安神
中医认为，夏季对应五脏中的“心”，立夏之后养生要重视养心。天气变热后，人容易心浮气躁、情绪烦闷、睡眠变差。要保持心情舒畅，避免大喜大怒。日常可以听听舒缓音乐、散步、读书、练习深呼吸，让身心保持平和。
饮食上可适当吃一些有助于清心安神的食物，如莲子、百合、小米、红枣、桂圆等。但如果体内有明显上火症状，桂圆、红枣等温补食物也不宜吃太多，应根据自身体质选择。
立夏节气养生要点之二：饮食清淡护脾胃
立夏饮食应遵循“清淡、少油、少盐、少糖”的原则。可以多吃应季蔬菜，如黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、番茄、茄子、苋菜等，这些食物水分较多，适合夏季食用。苦味食物如苦瓜、苦菜、莲子心等，有助于清热，但脾胃虚寒者不宜过量。
主食方面，可适当吃一些粗粮杂粮，如小米、燕麦、玉米、红豆、绿豆等。绿豆汤适合夏季消暑，但不宜冰镇后大量饮用，也不建议空腹喝太多，以免伤胃。
立夏节气养生要点之三：适当午休补充体力
立夏后昼长夜短，很多人晚上睡得晚，白天容易疲劳。适当午休有助于恢复体力、保护心脏、提高下午的精神状态。午休时间不宜过长，一般以20到30分钟为宜，过久反而容易醒后头昏、影响夜间睡眠。
晚上睡觉要注意避免整夜吹空调或风扇直吹，室内温度不宜过低。睡前少看刺激性内容，减少熬夜，让身体有充足时间修复。
立夏节气养生要点之四：运动宜缓不宜猛
立夏后适合进行适度运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。运动时间最好选择清晨或傍晚，避开中午高温时段。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致津液耗伤。
运动后不要立刻喝冰水，也不要马上冲冷水澡。应先休息片刻，等汗液稍退后再洗温水澡，补水也应少量多次进行。
立夏节气养生要点之五：注意防暑祛湿
立夏虽然不一定马上进入酷暑，但气温升高、湿气增加已是趋势。外出时要注意防晒，避免长时间暴晒。衣着宜宽松透气，出汗后及时更换湿衣，防止湿气侵袭。
如果感觉身体困重、胃口不好，可以适当吃些健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜等。但薏米偏凉，孕妇及脾胃虚寒者应谨慎食用。
立夏节气养生，关键在于顺应季节变化，少吃生冷、辛辣油腻、过甜和过量酒饮，避免损伤脾胃、助热生湿。日常应以清淡饮食、养心安神、适度运动、规律作息为重点。只有在饮食和生活习惯上做好调整，才能更好地适应夏季到来，保持精神饱满、身体轻松，为整个夏天打下健康基础。