独龙族主要分布在云南省西北部怒江傈僳族自治州。这里山高谷深、环境独特，独龙族在此繁衍生息，有着自己的文化和生活方式。
贡山独龙族怒族自治县
贡山独龙族怒族自治县是独龙族唯一的自治县，也是独龙族较为集中的聚居地。其中，独龙江乡更是独龙族的核心聚居区，独龙族占全乡总人口的98.87%。独龙江河谷南北长约150多公里，东岸是海拔5000多米的高黎贡山，西岸是海拔4000多米的担当力卡山，独龙江从山谷中间穿流而过。这里受孟加拉湾暖湿气流影响，雨量充沛，年均降雨量达3000
4000毫米，一年中有300天是雨天，是东南亚三个多雨中心之一。由于山高谷深、地形多样，山顶与江边山脚的气温相差很大，兼有寒、温、热三个气候带，垂直差异明显。
独龙江乡有着丰富的自然资源。山上覆盖着大面积的原始森林，有秃杉、珙桐、桫椤、贡山三尖杉、澜沧黄杉等珍稀植物。密林深处，各种飞禽走兽数不胜数，仅列入国家级保护的就多达49种，其中兽类29种，鸟类20种，属于国家一级保护动物的有13种，二级保护的有36种。独龙族地区出产的山货药材也很多，主要有黄连、贝母、当归、茯苓、大黄、天麻，以及鹿茸、麝香、熊胆等。地下还有丰富的矿藏，已发现的有金、银、铁、铜、铅、锌、锡、硅、云母、水晶、大理石等。
维西傈僳族自治县齐乐乡
除了贡山独龙族怒族自治县，独龙族还散居在云南省迪庆藏族自治州维西傈僳族自治县齐乐乡的俅扒卡村。虽然这里的独龙族人口相对较少，但他们依然保留着本民族的一些传统习俗和文化。他们与其他民族和谐相处，共同创造了当地丰富多彩的民族文化。
独龙族有着自己独特的历史和文化。他们是中国人口较少的少数民族之一，也是云南省人口最少的民族，使用独龙语，相传没有本民族文字，但在1983年，根据广大独龙族干部群众的意愿，云南省民委派遣龙乘云同志协助在贡山工作的独龙族语言专家木里门·约翰创制了独龙族拼音文字方案，以独龙江乡孔当村委会为标准语音点创制，并于1984年起在贡山县独龙族干部群众中试推行。
独龙族的传统衣着十分简单，男女一律袒露臂膀，小腿都缠裹麻布绑腿。男的斜披一条称为“约德格仁瓜”的条纹麻毯，左右包抄到胸前拴结，左佩刀，右系篾箩。妇女用两块叫“其拉衣约瓜”的长麻毯围身至膝，并包抄向前，自左抄右的，用绳紧紧系在腰间。独龙族男女均散发，前垂齐眉，后披在肩上，左右盖耳。
在饮食方面，独龙族属于粮食和野生植物各占一半的杂食型结构。主食品种不多，主要是玉米、土豆、青稞、稗子、荞子、燕麦等，其中淀粉质食物常常占有绝大部分的比例。近年来随着各种豆类蔬菜的陆续传入，独龙族的佐食习惯也有所改变。他们唯一的传统节日就是过年，独龙语叫“卡雀哇”，一般在农历的冬腊月，即每年的12月到翌年1月间举行，没有固定的日期，具体日子由各村寨自己选定。节日的长短视食物的多少而定，或两三天，或四五天。节日里，人们祭祀天鬼山神、抛碗卜卦、共吃年饭、唱歌跳舞以至通宵达旦，而最热闹、最隆重的就是剽牛祭天。
独龙族主要分布在云南省西北部怒江傈僳族自治州，他们在贡山独龙族怒族自治县和维西傈僳族自治县等地，与自然和谐共生，传承着独特的民族文化。