根据深圳市及全国高中体质健康测试的相关规定，高中生的体质健康测试内容主要包括以下项目及要求：
一、基础测试项目
1. 身体形态类
身高体重（BMI）：计算体重指数（BMI=体重/身高2），用于评估身体发育水平，权重占15%。
2. 身体机能类
肺活量：测试心肺功能，权重占15%。
3. 身体素质类
50米跑：测试速度和爆发力，权重占20%。
坐位体前屈：评估柔韧性和腰腹力量，权重占10%。
立定跳远：测试下肢爆发力，权重占10%。
引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）：分别考察上肢力量和腰腹耐力，权重占10%。
耐力跑：男生1000米、女生800米，权重占20%。
二、评分标准与等级划分
总分构成：
标准分满分为100分（各项目得分×权重之和），附加分最高20分（仅限耐力跑和引体向上/仰卧起坐），总分最高120分。
等级划分：
优秀：≥90分
良好：80-89.9分
及格：60-79.9分
不及格：≤59.9分。
三、测试安排与补考
测试时间：
过程性评价（BMI、肺活量等）由学校每学期或学年组织。
终结性专项运动技能测试（如球类、游泳等选测项目）通常在高三第一学期进行，首次测试时间为10-11月，补考在首次测试后1个月内。
补考机会：若专项测试不及格，可补测1次。
四、特殊说明
1. 附加分规则：男生引体向上和1000米跑、女生仰卧起坐和800米跑成绩超过满分后，每项最高可加10分。
2. 成绩影响：最终学业成绩需满足所有项目达标，否则认定为“不合格”，并影响综合素质评价档案。
3. 注意事项：
测试前需充分热身，避免运动损伤。
长跑后需通过慢跑或拉伸缓解“重力休克”风险。
五、其他参考信息
部分学校可能增设选测项目（如跳绳、球类运球等），但需以当地教育部门公布的细则为准。更多详细评分表（如BMI、肺活量具体分值）可参考《国家学生体质健康标准（2014年修订）》。
如需具体训练方法或防伤建议，可进一步查阅相关指南。