1. 饮食调养
以滋阴润肺为主，多吃百合、银耳、山药、秋梨、芝麻、核桃等白色食物。少食辛辣（如葱、姜、辣椒）和生冷寒凉食物，避免加重秋燥或损伤脾胃。螃蟹等寒性食物需搭配生姜、紫苏中和寒性。
2. 起居保暖
昼夜温差大，需注意头颈、腹部、关节等部位保暖，避免受凉引发头痛、肠胃不适或心脑血管问题。体质较弱者、老年人及慢性病患者不宜盲目“秋冻”。建议采用“洋葱式穿衣法”，根据气温增减衣物。
3. 运动与作息
运动以轻缓为主（如太极拳、慢跑、散步），避免大汗淋漓耗伤阳气。早睡早起，适当午睡以缓解“秋乏”。避免熬夜，保持规律作息。
4. 情绪调节
秋季易生悲秋情绪，可通过晒太阳、户外活动、培养兴趣爱好或练习大笑宣肺法来调节情绪。中医传统功法如八段锦也有助疏肝解郁。
5. 防秋燥与疾病
多喝温水，晨起饮用温开水润燥。皮肤干燥者可涂抹润肤霜，室内使用加湿器。警惕呼吸道感染、过敏性鼻炎及肠胃疾病，注意饮食卫生和保暖。
秋分的习俗：
1. 祭月
秋分曾是传统“祭月节”，后演变为中秋节。古代帝王于月坛祭月，民间也向月神方位摆放祭桌祈福。
2. 竖蛋
“秋分到，蛋儿俏”，人们尝试将新鲜鸡蛋竖立于桌面，寓意顺应自然平衡之力。
3. 吃秋菜
岭南地区采野苋菜煮“秋汤”，祈求平安健康。北方则有吃汤圆、粘雀子嘴（将汤圆插田间防鸟啄食）的习俗。
4. 送秋牛图
民间艺人绘制印有节气与耕田图的“秋牛图”，并即兴说唱吉祥话，称为“说秋”。
5. 放风筝
秋高气爽时，人们制作王字风筝、鲢鱼风筝等，大人小孩共同参与，既娱乐又锻炼身体。
以上内容综合了中医养生建议与传统民俗，可根据个人体质和地域特点调整实践方式。